肩膀酸,颈椎病2套简单的肩颈理疗瑜伽动作

　　现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。

　　今天给大家，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。

　　经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质!

动作1-2：

　　.简易坐姿，背部立直

　　.腹部内收，双肩后展

　　.低头向下，保持5个呼吸

　　.头部回到中立位

　　.仰头向后，保持5个呼吸

动作3：

　　.简易坐，身体扭转向右侧

　　.左手放在右膝上方

　　.右手在臀部后侧撑地

　　.转头看向右肩上方

　　.保持5个呼吸换反侧

动作4：

　　.跪立准备，双脚分开与髋同宽

　　.大小腿垂直，双手向前伸直

　　.脊柱延展，腋窝展开向下压

　　.肩膀放松，远离耳朵

　　.下巴贴地，保持5个呼吸

动作5：

　　.金刚跪资，身体向前额头点地

　　.臀部慢慢抬起重心向前移动

　　.头部向前滚动至头顶顶地

　　.大小腿垂直，颈椎垂直地面

　　.双手抓脚跟，保持5个呼吸

动作6：

　　.上个动作进入，额头贴地

　　.双手在背后十指交扣

　　.脊柱延展，双肩放松

　　.双手向上抬起远离身体

　　.手肘伸直，保持5个呼吸

动作7：

　　.俯卧准备，双手放身体两侧

　　.屈双膝，脚跟靠近臀部

　　.双手从脚外侧抓脚背

　　.胸腔、膝盖和大腿抬离地面

　　.大腿抬高，保持5个呼吸

动作1：

　　.站立，吸气低头双肩向后

　　.呼气抬头，胸腔向前向上

　　.动态练习5组

动作2：

　　.站立准备，双肩放松

　　.转动肩头，肩胛骨内侧

　　.依次向上、向内、向下移动

　　.动态练习5组

动作3：

　　.站立，手臂与肩膀同高

　　.大小臂相互垂直

　　.右小臂向下，左小臂向上

　　.动态练习5组

动作4：

　　.站立，双手放身体两侧

　　.抬手臂向上，呈“T”字形

　　.继续上抬，呈“Y”字形

　　.在上抬至两手臂平行

　　.慢慢向下到“Y”,“T”字形

　　.最后还原到身体两侧

　　.动态练习5组

动作5：

　　.站立，双手放身体两侧

　　.抬右手，由前往后画圈

　　.连续练习5组，换左手

　　.尽量把圆圈画大一些

动作6：

　　.侧卧在垫面上，屈髋屈膝

　　.手臂伸直，掌心相对

　　.慢慢抬右手向上，最后到身体后侧

　　.再还原到掌心相对，练习5组换边

动作7：

　　.俯卧在垫面，双手放身体两侧

　　.手握拳，大拇指朝上

　　.呼气，抬手臂向上

　　.吸气，还原，动态练习5组

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