徐晖教你学习麦肯基疗法治疗腰颈痛国内
随着近些年电脑的普及应用，人们扶案工作时间延长，腰颈痛的发病年龄出现渐低趋势，患病人数也显著增多。此外，腰颈痛还有反复发作的特点，难以根治。
腰颈痛是如何发生的呢？以下是麦肯基理论对此的一些指导和建议。
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腰痛是如何发生的呢？图1图2
麦肯基理论认为：一个人从早到晚，腰常常处于前屈的状态，无论洗漱、吃饭、移动物品、家务劳动等腰部都向前弯曲。有统计表明，腰椎每天前屈高达—次，但后伸的动作很少；同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位（图1,如司机、办公室工作者、研究人员等）。这个体位，使腰椎长期处于屈曲位。长此以往，会造成椎间盘应力的不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
颈痛又是怎么样产生的呢？我们已经知道坐位时腰常处于前屈位置，腰部的前屈使颈部向前移动，下颌前凸（图1）。
颈椎下段产生向前的弯曲，上颈椎与头部之间的关节向后弯曲，使颈椎正常的生理弯曲改变，造成了颈部问题的发生。
麦肯基疗法教你治疗腰颈痛
腰痛?首先纠正不良姿势，每天尽量减少弯腰的次数，以下蹲来代替弯腰，同时配合腰部后伸的动作练习。
?坐和站时要尽量使腰部伸直（图2），时间不应过长，并穿插腰部后伸的活动。久坐时，应在腰后部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲度，以减少对椎间盘的伤害。
?尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带得到放松。
★改善腰部姿势不良造成的疼痛俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身应贴床，使腰尽量后伸，反复做这一动作。同时改变不良姿势，70%的腰痛可以得到解除。
颈痛?首先要保持正确坐姿（图2），伸直腰部能有效避免颈部的前凸。
?人体的结构并非为每天坐6-8小时而设计,坐位工作时间不要太长，中间也要穿插腰颈后伸的活动。
?注意枕头太高也会造成颈部前凸，“高枕并非无忧”，枕头的高度应该是耳朵到肩峰延长线的垂直距离
★改善颈部前凸造成的疼痛
刚刚出现颈痛时，在正确坐姿下，将头部在下颌的水平面上回缩，反复做这个动作能有效缓解症状。
以上方法是由新西兰著名治疗师RobinMcKenzie提出的“麦肯基疗法”，大家从上面简单的方法里可以看出，该疗法特别适合自我缓解腰颈痛。
然而麦肯基疗法可不止这么简单。它更强调为治疗师、健身教练提供腰颈背疼痛的手法治疗的方法。
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