你总是脖子痛因为这些肌肉被玩坏了

随着年纪的增长，

很多时候会感觉肩颈疼痛难忍，

总是想掰掰头，

脖子发出“咔咔”的声音才舒服。

但是这不是长久之计呀，

那要怎么办呢？

之前我们说过如何肩颈会出现的问题，详情移步：你没注意到的肩颈痛，正在为自己埋下定时炸弹！里面已经详细提到了肩颈痛的严重性，你需要反复反复再反复的重读一次，然后看接下来的文章。

肩颈疼痛是如何产生的？

我们之前说过人的这个脑袋长的就不科学，太沉，大约占你自己体重的八分之一到十分之一（只是一个概数，别死扣字眼，你知道它很沉就对了），但是人体设计又很科学，因为脊柱的生理曲度帮助你支撑着你的头，不至于掉下去。

可是老天给你这么好的条件，却让你一次又一次的破坏掉了。我们现代人的标志就是各种高科技产品，手机，pad，pds，电脑等等，不管你手里拿的是什么，都不自觉的让头向前探出去，包括你看书，开车都是，这个头就不能好好的放在脖子上，非要往地上落。

之前我们说过头虽然长的不科学，但是身体设计的还是很科学的，可是当你的头向前探出去，为了保持身体的平衡，这个脊柱的生理曲线就会发生改变，所以驼背，圆肩的不占少数，时间久了，连带着腰背酸痛，膝盖疼痛等等一系列的连锁反应。

所以你知道头向前移的后果会有多严重了吧。是什么原因导致的这种结果呢？

与头颈相关的几束肌肉

斜方肌（上，中，下）

肩胛提肌

这两束肌肉是主要拉住头部不让头掉下去的重要肌肉。但是这两束肌肉的功能是让你仰头，左右两侧侧屈脖颈用的，但是它们现在却负责拉住你的头，这使得肌肉处于僵硬和紧张的状态，经常感觉肩颈疼痛的人，你可以默默自己这几束肌肉一定是钢铁一般坚硬的！

当你的肌肉过于僵硬就有可能挤压到从颈椎出来的神经和血管，于是颈椎病诞生了，头晕，头痛，恶心，失眠，影响视力等等问题接踵而至。

枕骨下肌

这几条肌肉我们统称枕骨下肌，这些肌肉应该是舒展开的，但是我们这个脑袋不听话，总是凹造型，所以让这些肌肉长期缩短紧张，这也是让你感觉脖子痛的一个点。

这些肌肉要这么调整才能让脖颈放松呢？

如何改善肩颈疼痛

先出一个方案，我们首先要知道肌肉是如何工作的，要把收紧的肌肉松解伸展，把无力的肌肉激活加强。

首先我们看斜方肌，这是个很奇葩的肌肉，分了上中下，各司其职，但也共同合作。上斜方肌收缩会拉着头后仰，耸肩，而下斜方肌就负责把肩胛骨拉向臀部，而中斜方肌就负责让肩胛骨后缩，也就是让肩胛骨内侧靠近脊柱。所以说上斜方肌太紧张，下斜方肌就会无力，我们要做的就是把上斜方肌松解拉长，把下斜方肌激活加强。

首先是要把身体摆在中立位置上，让脊柱的自然曲度回来，跟着就是按压疼痛点。

跟着就是拉伸紧张的上斜方肌和肩胛提肌。温和的舒展，不要让自己不舒服。

接下来要激活下斜方肌了，时刻找到沉肩向下的感觉。

其实枕骨下肌底拉伸是最好做也最难做的，因为这个涉及到你的习惯问题。保持收下巴的良好习惯，枕骨下肌就会轻松很多。

这个需要有人帮忙，将你的头做一个牵引，就是把紧张的枕骨下肌拉开放松下来。

但是无论是手法松解，还是定点压揉，其实目的就是一个——松解，要想真的改善这个问题，我们还要训练肌肉的稳定性。那就需要瑜伽啦！

这属于热身环节之前我们也提到多，这样可以将你的肩胛提肌，斜方肌痘放松一次，但是要注意不能耸肩哦。

无支撑蛇式，这样的练习，会调动整个斜方肌，让斜方肌各司其职。

幻椅式，其实这个体式有一种成也萧何败也萧何的感觉，因为做好了可以锻炼斜方肌，做不好就会让斜方肌上书更加的紧张。

战士二式，这个体式你需要保证肩胛骨向下沉，内收，同时手臂延伸出去。

其实肩颈疼痛并不是一天两天形成的，而是经年累月堆积出来的，所以要想彻底改善也不是一次两次就能解决的，最重要的是你长期的坚持，和培养一个良好的习惯才可以哦！

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