老年日间照料中心健康体验课程内容老年高
年6月13日星期二
高血压在老年人中的发病率很高，而且会给老年人的晚年生活以及健康造成非常大的困扰。那么老年人血压的正常范围是多少呢?得高血压后，生活习惯需要改变吗?营养师一一解答疑问。
老年人的血压正常范围
收缩压在90-mmHg(12.0-18.7kpa)之间，舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间，高于这个范围就可能是高血压，低于这个范围就可能是低血压。
高血压的种类
缓进型高血压病
随着病程延长，血压明显的持续升高，逐渐会出现各种症状。此时被称为缓进型高血压病。常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。
急进型高血压和高血压危重症
当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐。多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变。
造成血压高的因素
1、生活不规律
如过度吸烟、饮酒、熬夜、摄入过多的盐（饭菜太咸），或者身体超重等都会导致血压不稳定。
2、情绪波动
血压与情绪有关，激烈的情绪波动，特别容易造成血压不稳定，因此老年人应该注意保持心境平和，切记大悲大喜。
3、重要器官受损
心、脑、肾脏器官受到损害，特别是肾动脉硬化、肾组织缺血，是引起血压大幅度升降的一个重要原因。
因此，定期检测肾功能是否正常、保护肾脏免遭损害对稳定血压也是不可小视的因素。具体的防治办法是持久、认真降压治疗，且 ①减轻体重。
②减少盐摄入（饭菜口味清淡）。
③补充钙和日常所需矿物质及微量元素。
④减少脂肪摄入。
⑤增加运动。
⑥戒烟、限制饮酒。
老年人高血压饮食
1、老年高血压患者的饮食要注意控制热量的摄入，这就需要我们减少对那些高脂肪饮食的饮用了。
高血压患者如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。
2、高血压患者应该食用低胆固醇的食物。
高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶、各种淡水鱼。
注意：g猪肝含mg；g鸡蛋黄含mg胆固醇。
3、另外，一些含糖高的食品也要注意控制。尤其是那些生活中瘦削者或者是有瘦削倾向的老年高血压患者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
4、老年高血压患者还要控制食盐的摄入。但凡钠（食盐）多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应该少吃或者不吃，在限制食物之列。
依据蔬菜上市状况，在低脂肪摄入的前提下，恰当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压患者有益。
