冬季，如何预防高血压
在这样的寒冬天气，气温一路走低，人们的活动量也普遍降低，但身体有一项指标却会顶着严寒悄悄走高，威胁着人们的健康，那就是血压！天寒地冻，血管收缩，血压升高，天气又相对干燥，血液变得黏稠，也增加了发生中风的风险。为了防止中风的发生，一定要控制好自己的血压。
天冷了，患者血压波动主要有两个原因，专家表示，随着气温的变化，血管也有“热胀冷缩”的特性，即寒冷时血管收缩，引起血压升高；天热时血管扩张，导致血压下降。特别是在温度突然变冷的季节或温差过大时，血压变化就更明显，比如在10—12月寒意渐浓的时候，或者从温暖的室内来到天寒地冻的室外，温度骤变的刺激特别容易引起血压升高。
另外，天冷时，人喜欢吃些煮、炖、蒸的食物，口味往往比较重，盐的摄入量增加；而夏天人出汗多，口味清淡，这也是冬天血压比夏天高的另一个原因。
血压有两个值，都代表啥意思？
检测血压，有两个值，高的那个数值为收缩压，低的那个数值为舒张压。
收缩压高是心脏单次输出的血量大，而根本原因是身体无法满足全身的供血，尤其是脑供血。所以加大压力，才能满足全身供血需求。而一直处于这个状态下，就容易出现心肌肥厚的现象。
而舒张压高是因为外周血管阻力增加，根本原因是身体周遭津液水平低，身体由于敦敏性使得外周血管收缩，保证在缺血的状态下还能尽可能濡养末梢。
那么血压正常范围是多少？
血压正常范围是多少？首次测量血压数值为小于/80mmHg者，认为是正常血压；首次测量血压≥/90mmHg，但小于/mmHg，认为可能是高血压；非同日三次血压≥/90mmHg，可诊断为高血压；首次测量血压≥/mmHg，认为很可能是高血压，建议立即降压治疗，到医疗机构进一步检查评估，密切监测血压，直到血压降至安全范围。
高度高血压以上/以上
单纯收缩性高血压大于/低于90
低血压90以下/60以下
注：老年人降压不能操之过急，血压宜控制在-mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
影响血压的因素：
血压令血液于动脉里正常输送至全身，若血压过低，便无法将血液供应全身，相反，血压过大，有可能令血管受损，亦反映血液或心脏可能出现异常。
血压会受到以下因素影响：
1、身高：身体越高，心脏便需要更大压力去泵出血液，令血液能流遍全身。
2、年龄：年纪越轻，新陈代谢率越高，血流量较大，心脏需要较大压力泵血。
3、血黏度（血液密度）：血液越黏稠，心脏需要越大压力泵出血液。
4、姿势：站立时血压高于坐姿血压，而坐姿时的血压又高于平躺时之血压。因受重力原理影响。
5、血管质素：血管如果变窄，血液较难通过，心脏便需要更大压力泵出血液。
6、其他：精神状态、生活节奏、个人差异、饮食习惯、药物、遗传、天气变化等等。
易患高血压人群：
1、父母、兄弟、姐妹等家属有高血压病史者。
2、肥胖者。
3、过分摄入盐分者。
4、过度饮酒者。
5、神经质易焦躁者。
6、青年女性。
7、长期卧床休息者。
8、病后初愈者。
9、体质瘦弱者。
10、更年期妇女。
11、老年人群。
由于血压的特点有明显波动性，需要于非同日的多次反复测量才可判断血压升高是否为持续性。
高血压的危害：
1、高血压引起脑血管意外：脑出血、脑梗塞、蛛网膜下出血等疾病。
2、高血压引起肾脏病：高血压引起循环不良、并发肾功能衰竭。
3、高血压引起动脉瘤：动脉象气球一样膨胀,导致动脉破裂、血栓等、引起严重后果。
高血压病人应注意的饮食和生活习惯：
1、首先要控制能量的摄入：
提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
2、限制脂肪的摄入：
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。
还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
3、适量摄入蛋白质
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压，如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
4、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。
少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
5、限制盐的摄入量
每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。
这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
6、适当增加海产品摄入。如海带，紫菜，海产鱼等。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
7、适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说，“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
8、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmhg。无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
9、自我管理
a、定期测量血压，1~2周应至少测量一次。
b、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
c、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
d、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
e、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
f、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在~mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
g、高血压患者切忌受到寒冷刺激，出门要注意做好保暖措施，在室内时要注意温度和湿度是否适宜。
10、按时就医：
①服完药血压还降不下来时；
②血压升高或过低，血压波动大；
③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，医院就医。
11、动左手、喝足水：脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。另外，适当饮水可以稀释血液，对预防脑卒中也是有好处的。
高血压冬季吃什么好：
1、木瓜
木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。
2、猕猴桃
猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。
3、苹果
高血压食用苹果能够降低血胆固醇、降血压、保持血糖稳定。
4、橘子
橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,所以，冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。
5、香蕉
香蕉中含有丰富的钾,每天吃上一根香蕉,就可以满足体内钾的需求,稳定血压,同时还可以保护胃肠道,因此高血压患者应多吃香蕉。
6、芹菜：芹菜含酸性的降压成分，对兔、犬静脉注射有明显降压作用;血管灌流，可使血管扩张;用主动脉弓灌流法，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。
适宜的食品——
蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、黄瓜）。
水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）。
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类），刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是脑出血的直接诱发因素。正因如此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。而当生活中出现诸如头痛、头晕、肢体麻木、吐字不清、眼前发黑等现象的时候，则要高度警惕是脑卒中前兆，医院进行检查。
医学界公认，高血压是诱发脑出血的基本诱因。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低脑出血的发病几率。所以，天凉以后，我们应该主动监测血压，调整用药方案。在诱发血压波动的各种因素中，情绪是非常重要的一环。所以，我们还要保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利。
