颈痛膝盖痛腰痛缓解小动作看护士的
“正清舒心堂”是南京苏新智慧社区服务有限公司首创的“医养e+社区养老模式”的服务品牌，正清舒心堂主要通过一医五养(一个中医馆+五个太极瑜伽馆相结合)的发展模式为老人提供专业的康复理疗、针灸、艾灸、拔罐、中医药调理、太极瑜伽教学、八段锦教学、健康饮食搭配指导、老人互助生活方式、电子病历等慢病健康管理手段。最终通过慢病健康管理体系实现“医养融合”服务产业化发展，努力成为中国社区老年慢病健康管理专业机构。
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……正清舒心堂教大家几招，一起来看看吧!
以后这些疼痛不用再忍受了!
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子!收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里!
办公人群颈椎腰椎操脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。医生推荐以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看!
1、颈椎不好，手上抬!很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。医生教大家这样走：
希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。医生特别承诺：
你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2、腰痛：别躺着!腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，医生说：
有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
中老年人膝盖疼是欠抽1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使医生是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范
医生说：“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
2、膝盖不好是欠抽动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
膝关节问题，不仅缺练，还欠抽!”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?医生说：
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
动作示范
3、鼠标手、晨僵往上翘人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
4、股骨头坏死站“大”字髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?
动作示范“正清舒心堂”将始终立足于社区，通过“正清舒心堂·中医馆”让社区老人“看好医不难，吃好药不贵”，通过“正清舒心堂·太极瑜伽馆”让社区老人“练好吃对，长命百岁”。正清舒心堂将以专业的、智慧的慢病健康管理方式帮助社区老人更舒心、更便利、更省钱的实现“优医优养，生活安康”。正清舒心堂，老人的人间天堂!
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