居家防疫不想腰酸颈痛只需一招
6月17日0-24时，全省新增1例本土确诊病例，佛山报告。
截至-06-时
全国共1个高风险等级地区
11个中风险等级地区
截至6月17日18时，广州已有19个区域解封，荔湾芳村片区的防控措施也有调整。抗击疫情的成果，离不开所有人的努力，但是有序解封不等于解控，对于广大市民来说，为防疫出一分力，就是减少不必要的外出。在家该如何进行锻炼呢？今天我们请来了医院康复医疗中心主任王于领来给大家支招。
专家介绍
王于领
医院康复医疗中心主任
王主任会教大家在家进行肌力训练，还有通过牵伸训练强身健体，更好地预防各类疾病。马上戳开视频了解一下！
长期在家如何预防腰酸颈痛？
近期，为了防疫，许多小伙伴很少出门，经常窝在家，久而久之，就会有一些异常姿势，如圆肩驼背、骨盆前倾等，甚至引起颈肩腰腿痛。
所以，居家的牵伸训练显得非常重要。可以通过牵伸训练强身健体，更好地预防各类疾病。
牵伸是通过施加拉力，使肌肉和肌腱延长的一种技术，用于治疗和预防疾病。
包括静态牵伸、动态牵伸、弹振牵伸、自我及被动牵伸。
居家牵伸训练有哪些？
1.颈部训练
颈伸肌牵伸
坐或站位，两手交叉放置于后脑顶部附近，轻轻将头部垂直下拉，尽可能使下巴接触胸部。
颈部屈肌牵伸
坐或站姿，两手交叉，手掌放置于前额将头向后拉至鼻子正对天花板。
颈部伸肌牵伸及回旋牵伸
坐或站，将右手放置于头顶附近，将头向后拉，使下巴尽可能靠近右肩。
颈部侧屈肌群牵伸
站或坐，收下巴，同侧手帮助头部完成同侧屈的动作。
2.肩部肌肉牵伸
一手握住对侧上肢肘部上方位置，将对侧肘部向回拉伸，这样可以拉伸肩关节后侧及上背部的肌群。
把双手置于背后合十，尽力将胸膛向前挺，坚持15秒。
网红牵伸方法可取吗？
最近在一些社交平台上，我们经常会见到这种“上吊式”的奇葩锻炼方式，竟然成为了大爷大妈的新宠，他们认为这样可以强身健体，延年益寿，难道真的有效？
专家认为，在颈椎病的相关治疗里，确实是有对颈椎进行牵引的方法，不过颈椎牵引是个技术活，不主张自己做，而是需要经过专业医师、康复师的协助下才能实施治疗，自行吊颈是非常危险行为。因为在静态情况下，通过下颌悬吊，由于自身的重力作用，颈椎会受到很大的纵向牵引力，这与临床的牵引治疗是完全不能等同起来的。
其次，正规治疗过程中，牵引力量相当于患者体重的十分之一到七分之一，一般采用卧位或坐位牵引。像这种以自身体重做牵引，重量太大，远远超过了临床医疗用的牵引重量，很可能导致颈椎骨折脱位，进而瘫痪。而且很多老年人在牵引过程中，还扭转身体，晃动起来时，这种牵引力会显著增加，极可能引起颈椎关节的脱节。
因此，这种“上吊式”健身风险非常大，是不可取的，可以说是“自杀式”健身。有颈椎病的人群，还得科学求医，选择正确方法治疗才最靠谱。
居家防疫如何保持不增重？
有氧运动
居家可以选择借助器械的有氧运动（如跑步机、功率自行车等）、有氧健身操、跳绳等。
力量练习
居家进行力量训练会受环境限制，但家中如果有小哑铃、弹力带、拉力器、健腹轮等小型健身器械的话，能够选择的余地会更大。如果没有这些，也可以通过一些徒手练习，或借助家里桌椅、床垫、墙角等达到锻炼目的。可以通过自身的重量来实现力量练习，如通过各种蹲起，锻炼下肢力量，通过俯卧撑等各种撑起练习，锻炼上肢力量，通过卷腹等锻炼躯干力量。
解封不解控
广州继续落实好各项管控措施
广州市疾病预防控制中心副主任张周斌
接受了《健康FUN》专访
听听他怎么说
记者\李雅茵
编辑\健康N君
编审\黄韵斯
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