见过百方,无一胜它,颈椎疼痛一用一消

当今的年轻人就被各式各样的病缠着，颈椎病便是在其中之一。

引起颈椎病的原因有很多，下面让我们一起来看一下。

1、生理性原因

一是先天性原因，有的患者是天生的脊柱畸形，脊椎和颈椎的曲度和长度与正常人的不一样，存在缺陷，或者有的患者出过事故不小心造成的病变。

二是椎间盘的病变，椎间盘的突出、退化、错位会导致颈椎结构发生变化，导致颈椎发生病变，这是产生颈椎病的主要原因。

2、外部原因

除去不可逆的生理性原因，自身的生活习惯导致的慢性劳损也是颈椎病发病的重要因素。

一是工作原因，长期低头聚在电脑前工作，长期保持一个姿势不活动。更有甚者可以从上班坐到下班，除了吃饭和上厕所都不会变换姿势。不光对颈椎有危害，也会导致全身血液不流畅，下身浮肿等。

二是体育锻炼少，现代人在结束一天工作后，都很疲惫，喜欢躺在床上玩手机平板，一玩就是到半夜，或者躺着看电视。而且睡姿也不正确，长期这样都会对颈椎脊椎造成伤害。

长期久坐办公室的人，最容易患上肩周炎、颈椎病。

别以为这两种病对生活影响不大，后期发作出现的影响很大——

①上肢疼痛，恶心呕吐，视物不清；

②上肢活动受限，胸闷，烦躁；

③手脚麻木无力，走不了长路，引发中风等。

得了颈椎病怎么办？通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛。下面教大家一些简单的方法。

1、头颈旋转

①双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴，注视前方。

②将头部转向右侧，保持5秒。

③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。

可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

2、颈部向上倾斜

①双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。

②保持5秒。

③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。

可锻炼部位：胸锁乳突肌。

3、颈部侧倾

①身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。

②缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。

③手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，休息5秒，然后在另一侧重复以上动作。

可锻炼部位：肩胛提肌。

最后，生活中注意：

1、避免长期低头办公或者玩手机

想要降低颈椎病的患病率，在预防的过程中可要保持良好的生活习惯，特别是不要长时间低头玩手机，是预防的方法。很多年轻人手机不离身，基本上每天有十多个小时都在使用手机。

经常低头回信息，玩游戏，久而久之颈椎受累，弯曲幅度大，可能会加速磨损，退行性变，进而让颈椎病有机可乘。要有效预防还应该保持好习惯，端正个人坐姿，也不要经常低头。

2、选择适合的枕头

要预防颈椎病并不难，在睡觉的过程中要选择高度适合，软硬程度适中的枕头，很多人认为枕头越高越好，还要选择质地更加柔软的枕头，高度不合适除了降低睡眠质量，睡醒后颈椎酸胀疼痛，还可能会增加颈椎病的患病率。枕头的高度以自己拳头的高度为准，不能过高也不能过低，当然，枕头材质不宜过软，避免躺上后高度过低。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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