又落枕了早上起来脖子动不了该怎么办
你有没有体会过
睡觉前脖子还好好的
早上一起来
它动不了了！
落枕了不是卖萌
是真的一动就痛
有时早上起来的脖子就像被绳子拽住了一边一样，只能歪着脖子去上班。这不是卖萌，而是真的一动就会痛。很多人都说这种情况是“落枕”，那落枕究竟是怎么回事？
"落枕"是大家常用的称呼，有时也称为"失枕"。在现代医学中应归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎，一般是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态导致的。
所以大多数时候的落枕，我们都会将其归咎于“枕头不好”或者“睡得不好”。
落枕常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头被迫偏向一侧，活动受限，除了不能自由旋转颈部，有时还会累及到肩背部。
落枕的原因有很多，比较多见的就是枕头和睡觉姿势的问题。
枕头高度、硬度不当“高枕无忧”有时也会导致落枕。
睡枕过高，会让颈椎长期处于过度屈曲状态，引起肌肉痉挛。过低或过硬的枕头也会导致肩颈部肌肉紧张，出现劳损、活动受限。
（过高、过硬的枕头）
睡眠姿势不当有时白天过于疲劳，晚上倒下就睡，这时候即使脖子悬空、歪头扭肩、身体处于扭曲的姿势也能安然入睡，此时头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤，就会导致肩颈部疼痛不适。
同理，很多人喜欢中午趴在桌子上午睡，这也会导致肌肉痉挛，所以也会发生醒来突然落枕的情况。
（这种U型枕虽然看起来高级，但也会落枕）
除了以上的常见原因，还有一些生活习惯也会导致落枕。
肩颈部长期处于“不稳定”状态很多人会长时间面对电脑或者低头玩手机，虽然大家都知道这会让颈椎压力过大，但是很多时候还是控制不住地保持很长时间这种不良姿势，这会导致颈部肌肉过度疲劳，引起落枕。
颈椎疾病或急性损伤由于这两者都会让患者由于疼痛而保持同一姿势较长时间，因此发生落枕的概率自然就会提高，如果同时伴有颈椎小关节脱位，那么落枕的症状会更加明显。
冷风刺激有人会在天气炎热时开着空调电扇入睡，如果冷风恰好吹在肩颈部，那么起来就可能会落枕，这与中医中所说的“寒邪入侵”有关，也可能与冷空气下小血管收缩，血供不足，局部温度、供氧减少有关。
落枕了一般会自愈
情况反复要及时就诊
一般来说，落枕在一周左右会自愈，但是这歪着脖子的一周，要怎么度过？
首先，如果真疼痛到影响生活，或者频繁落枕，一定要去骨科或康复科进行正规的诊断和治疗，以下方法是基于明确诊断后的一些小贴士。
01尽量制动很多人一旦发现自己脖子疼、落枕，就会忍痛、强行、扭曲自己的脖子，认为这可以把“吊住的筋拉开”。
其实于事无补，甚至还会加重疼痛，如果存在小关节错位，可能还会引起全身其他疾病。
（网络图片）
所以如果已经感到脖子疼了，就不要再乱动了，急性期可以佩戴颈托，给疼痛的肌肉一点休息的时间。
02局部热敷热敷的目的是为了改善相关部位的血液循环，放松肌肉紧张，减轻疼痛感觉，热毛巾、热水袋、热水杯都可以用。但是要小心烫伤，特别是冬季。
03适当按摩恰当的按摩可以起到放松作用，但医院，如果是自己按，切记不要强行掰动脖子，也不要追求一定要脖子发出咔咔的响声。针灸推拿医师都“身怀绝技”，这样的专业技法也不是所有人都能短期内掌握的。
对于一些年长的落枕患者，并不十分推荐推拿颈部，由于肌肉、骨骼都较年轻人薄弱，因此存在风险。
04适量服药在明确诊断并治疗后，如果仍然出现疼痛无法忍受的情况，可以适当服用药物控制疼痛，静静等待“歪脖子”自己“正回来”。
落枕不是大事却很麻烦
预防从换个合适的枕头开始
对于落枕者来说，预防就是 的治疗。都说落枕是枕头不好，那什么样的枕头才好？睡不好，那该怎么睡才好？
01选择合适的枕头“高枕无忧”这句话显然要被落枕患者扔到一边了，枕头的选择应该以自己的拳头的高度为宜，一般有10cm左右，而这里的高度指的是躺下去以后，枕头被压缩后仍保留的高度。
（虽然没有腾空，但是兔子脑袋还是略大了）
02选择合适的睡觉姿势无论是平躺还是侧着，都以头颈、躯干在一条直线上为佳，当然很多时候只要一睡着，身体和脖子就会各有各的想法，醒过来的时候可能已经像“一条麻花”了。所以睡觉时不要选择过大的床和被子，也能在一定程度上减少奇怪睡觉姿势的发生。
（睡觉拧成这样是肯定不行的）
03注意保暖睡觉时关掉直吹肩颈部的电扇或调整风向，或在肩颈部盖上薄薄的毛巾被，都是不错的选择。
04适当活动颈部加强肩颈部肌肉的锻炼，保证颈椎的稳定性，能有效防止颈部肌肉的劳损。
坐在椅子上，腰背部挺直，双手自然下垂，抬高下颌至极限，肩部自然张开，保持5-10秒后放松，有点像坐着伸懒腰。颈部肌肉拉伸可改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛。
END
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骨科
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