从一个案例谈不会站坐走,颈椎迟早有毛

深圳福田区皇御苑陈丽芬是典型的80后上班族，因为家和单位距离很近，所以总是走路上下班，她也乐得享受，还说可以减肥。可是前几天她去他叔叔家玩，叔叔说她没有了往日的热情，赶忙问她发生了什么事。她说自己最近不知道怎么了，总是肩痛、背痛、脖子痛，走路的时候都得弓着身子。叔叔告诉她这是不会走路使颈椎累着了。她非常惊讶地说：“叔叔，你开玩笑吧，我都多大了，一两岁我就开始自己走路了，说我不会走路就是天方夜谭！”

其实，她的惊讶在我的意料之中，相信很多人也不能理解我的话，甚至对于“你会走路吗？”这个问题嗤之以鼻。一个肢体健康的人天天都在走路，又有谁不会走路呢？然而事实上，从颈椎健康的角度而言，很多人确实“不会”走路。当人从低等的爬行动物进化成现在的直立行走的高级动物，身体本身也经历了很多变化来适应，其中脊柱部位就进化成了现在我们身上颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎前凸这四个生理弯曲，而这种形态可以很好地支撑头、胸、腹等部位，很好地适应直立行走的状态。

现在我先给大家说一下正确的站姿，这是保证一个人是否“会走路”的前提所在。

首先，正确的站立姿势应表现为：站立时，收腹挺胸，脚尖微微上扬；下颌微微收紧，目视前方；双肩打开略微向后扩展；双手微收拢，保持自然下垂的状态；后腰收紧，腿部肌肉绷紧、膝盖的内侧夹紧；呼吸要均匀。

正确的走路姿势是建立在正确的站姿之上的，保持抬头挺胸的状态；双手微微向后甩，双脚要尽量走在一条直线上；按照脚跟先着地，脚掌后着地的原则行走。走路抬头挺胸，不含胸驼背，可以缓解低头工作或者看书给大脑造成的紧张和气血流通不畅的情况；双脚沿着一条直线走，可以避免外八字或者内八字对颈椎造成的压迫，缓解气血不畅的状况。

正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，保持腰部挺直，双肩后展，臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

(本文系康教授说健康创作，编辑：余媛，欢迎转载。传播健康，收获善意…）

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