家家都有的它,竟是颈椎ldquo保护
现代人长期伏案工作、低头玩手机，普遍都有颈椎不适的问题，有的人甚至怀疑自己是不是得了颈椎病！
你的颈椎还好吗？不妨找一对长耳环，戴在耳朵上，如果耳环尖端落在肩膀前方，就提示你的颈椎生理曲度已经发生改变了。
昨晚节目中的这位嘉宾——青年演员王泊文，也遇到了相同的问题。从年开始，他就觉得颈椎两边的肌肉疼，难受得睡不着觉，检查后医生说他这是“30多岁的人，50多岁的颈椎”，还有钙化、反弓等问题。
正常的颈椎有一个前凸的生理曲度，椎管中间是娇嫩的脊髓，管着全身的感觉、肌肉。颈椎曲度不好、过度负荷，就可能出现增生，造成椎管狭窄。如果椎间盘突出压迫脊髓，就会影响本体感觉，最严重的可以导致高位截瘫。
像王泊文这样生活健康、经常健身的人，为什么也会出现颈椎问题？我们生活中到底存在哪些意想不到的隐患？平时又该如何做出改变，呵护颈椎健康呢？
「本期专家」
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1枕头用不对，当心毁颈椎
自从颈椎不适开始，王泊文就不喜欢睡枕头了，觉得这样舒服一点。但专家却说，不枕枕头或枕头不合适，都会损伤颈椎。
1不枕枕头伤颈椎平躺睡觉时，如果不枕枕头，会慢慢不自觉地收下颌，这时候颈椎是一个变直的状态。而且颈椎长时间悬空，颈椎后方的肌肉也是紧张的，容易产生疲劳和不适感。
所以，睡觉还是需要枕头的，但枕头不能太高或太低，把正常的颈椎曲度垫起来就行。
2如何挑选、使用枕头①选高度。一般来说，枕头的高度以10cm左右为宜，大约一拳高；
②选材质。枕头太硬可能损伤肌肉，太软又不能起到足够的支撑作用，所以材质软硬要适宜，荞麦枕、乳胶枕、记忆枕是不错的选择，而丝绵枕比较高，一压就瘪，不能提供很好的支撑作用；小圆枕也不适合长期使用。
③垫在合适的位置。枕头不应该只枕头部，而应该垫在颈椎正常的前凸部位。
2“神器”筋膜枪
对颈椎是好是坏？
如今，很多颈椎不舒服的人都有一些按摩工具，比如筋膜枪。午饭之后，王泊文也用筋膜枪按摩了颈部15分钟。但筋膜枪到底对颈椎好不好呢？
1使用筋膜枪需谨慎筋膜枪能放松颈部肌肉，确实有助于缓解颈椎不适。但使用时有几个注意事项：
①不能擅自增加强度，尤其是有椎管狭窄的颈椎病患者，暴力震动可能导致神经损伤；
②不建议长时间使用，因为筋膜枪震动的力量挺大，可能造成颈椎深层的结构损伤，比如长时间的暴力震动可能造成肌纤维损伤、瘢痕化。
▲模拟筋膜枪损伤颈椎深部结构
2冲击波治疗枪：“隔山打牛”治颈椎筋膜枪用好了是可以起到保健作用的，但如果已经有颈椎病，就需要用专业设备进行治疗。
专家带来了一款冲击波治疗枪，它可以刺激成骨细胞，促进骨骼修复。曾经有位一岁半的孩子，发生骨折后骨头老不长，用冲击波治疗枪治疗后，骨头就长上了。
我们用一个模拟实验就能看出筋膜枪与冲击波治疗枪的区别：
装有清水的碗中，放入鹌鹑蛋模拟需要治疗的颈椎部位，然后分别将筋膜枪和冲击波治疗枪放入水中，但不接触鹌鹑蛋。可以看到——筋膜枪只能溅起水花，无法作用于鹌鹑蛋；而冲击波治疗枪不溅起水花，却能让鹌鹑蛋壳破裂。
▲模拟筋膜枪与冲击波治疗枪的区别
冲击波治疗枪就像“隔山打牛”一样，可以准确作用于需要治疗的部位，却不损伤周围其他组织。
3最伤颈椎的一个动作
低头
午睡过后，王泊文开始了锻炼，哑铃、杠铃、跑步……到了傍晚，他又弹琴、刷鞋、做饭……看似健康的生活，其实也潜藏着伤颈误区。
1低头幅度越大，越伤颈椎在王泊文一天的生活中，很多事都是低头完成的，据导演统计，他全天总低头时间长达4小时27分钟。
专家说，颈椎是一节一节组装起来的，每两节之间就是椎间盘。直立时椎间盘的负荷大约为10斤，低头则会增加椎间盘的负荷，而且低头幅度越大，椎间盘的负荷越大。
◎低头15°：椎间盘负重约24斤；
◎低头30°：椎间盘负重约36斤；
◎低头60°：椎间盘负重约54斤。
如果椎间盘长期负荷过大，就会造成纤维环破裂，形成椎间盘突出。所以平时要尽量减少低头动作，如果已经有颈椎病，哑铃等负重运动就不建议再做了，因为哑铃的力量也会通过斜方肌作用于椎间盘。
2毛巾护颈操双手握住毛巾两头，放在后脑勺的位置，头往后用力，手往前用力，做对抗运动，持续5~10秒后放松。重复进行20~30次，早晚各做一遍，长期坚持，对放松颈部肌肉、保护颈椎很有好处。
如果手边没有毛巾，也可以双手交叉放在后脑勺的部位，做上面的动作。
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