二月二middot龙抬头养护你的

人体脊柱部位是阳气最为集中的部位，督脉为诸阳之会，膀胱经为人身脏腑阳气通行的部位。而寒湿之邪历来是阳气的天敌，如果风邪纠合在一起形成风寒湿三气杂至合而为病，则对我们身体的阳气形成致命的伤害。现代社会随着手机平板等电子用品的逐渐流行和生活节奏的加快，越来越多的人都在为颈椎病苦恼。下面九条让你远离颈椎病。

防寒保暖

冬天天气寒冷，大家往往穿的暖和些，然而炎热的夏季却常常被人们忽略，外面挥汗如雨，进入室内就立即把空调开得极低，这样往往会打个冷战。女性由于爱美，只顾风度不顾温度，时常穿的很少就到室外活动。长此以往，隐患就逐渐显露，很多人一过四十岁各种颈腰背痛、膝骨关节炎、痛经月经不调、甚至是浑身各种莫名其妙的疼痛和病变总是接踵而来。

这样正确的做法就是处处时时都要防寒保暖、慎避寒湿。衣服应尽量多穿一点，至少确保颈腰椎、膝关节、肚脐周围等重要部位不要长时间的暴露在风寒湿邪中。夏天吹空调时不要正对风口，温度不要低26摄氏度。回家可以配以脊柱热敷或者艾灸，加上运动，可以达到避免寒湿之邪入侵体内的效果。

站姿如松

很多人都喜欢以稍息的姿势站立或者勾背哈腰的，甚至是腹部前挺，这样正说明了他们的脊柱已经出现问题了。如果能调整的及时则不至于引起颈腰痛等疾病。

正确的站姿是当你站立时，你的后脑勺、后背部、后臀部和脚后跟都应该在一条垂线上。具体做法是两脚稍分开约与肩同宽靠墙而立，使你的后脑勺、后背部、后臀部和脚后跟紧贴墙壁，然后保持该姿势向前跨出一步。坐势如钟

斜靠在床上看书或看电视、半倚在沙发上翘起二郎腿欣赏音乐、趴在桌上打瞌睡、或者坐在椅子的前沿听领导训话，这些姿势看起来或者很惬意或者很舒服或者很恭敬，但对于脊柱来说都是一种伤害。

正确的坐姿是在坐前选择高度可调的靠背椅和写字桌（如果需要办公或学习的话），整个人的臀部和后背部全部坐满紧靠在靠背椅上，并保持小腿与地面、膝关节和髋关节各垂直呈90°的角度，如果觉得靠背支撑不够则在腰部后面加垫一靠垫以确保整个腰背部全部紧靠在靠背椅上，保持下颌微收的状态。卧形如弓

中医讲“侧龙卧虎仰摊尸”，认为不管是那种姿势，只要睡的舒服就是好的姿势，而且由于人体在睡眠中的时候姿势总是处于不断地变动之中的，很难维持某种固定的姿势不变。但对于预防脊柱疾病来说，对于睡眠姿势还是很有讲究的，其中俯卧位是最最要不得的，其最大的伤害是颈椎。

睡硬板床

床的软硬度对于脊椎来说确实太重要了质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床相对较佳，在上面加一床褥子后就是最好的软硬度，既保证睡的舒适又不会伤害我们的脊柱系统，一般来说旁人睡的床要偏硬一些，瘦人睡的床则要偏软一些。

垫科学枕

正确的态度应该是“切忌高枕，不可无枕”。在仰卧位时枕头合适的高度是垫在后颈部刚好能完全把整个颈部支撑住但又不至于太高，判断高低的方法是仰卧位时前额和下巴的位置刚好在同一水平面上，这样颈椎最舒服，行走在颈椎中的神经血管又不会被压迫。至于枕头的质地以荞麦壳枕最为合适。当然对于颈椎生理曲度变直甚至是反弓的患者，则应垫睡大小合适的圆枕，每天垫睡半小时，可对颈椎曲度形成很好的矫形作用。中药枕还能对不同类型的颈椎病起到一定的治疗作用。

躺床勿视

躺在床上看电视或者看书时非常不好的习惯，因为这种躺在床上半卧的姿势对颈胸腰椎都形成了很大的压力和破坏力，久而久之就发展为颈腰痛。

正确做法是除非万不得已，千万不要躺在床上看书或看电视，在需要看书或看电视时我们尽量到书房或客厅里去。沙发勿睡

下班后或者醉酒后常常喜欢躺在沙发上养养神，不知不觉就进入了梦乡，但第二天发现脖子不能动了，且疼痛剧烈，这样对颈椎有很大的伤害。

正确的做法是感到疲倦时一定要洗漱干净老老实实地躺到床上去，以免带来不必要的痛苦。驾车勿劳

有车子自然方便不少，但疲劳驾驶也给我们经腰椎带来了极大地伤害，特别是需要注意力高度集中时，我们的经腰椎总要以各种疼痛不适来奋起抗争，如果在过度疲劳时再来个急刹车，导致我们颈椎出现挥鞭性损伤，这样会给我们的颈椎带来难以想象的后果

正确的驾驶方法是调整座椅至我们最合适的位置，以手打方向盘和脚踩离合器、刹车和油门都不费力为度，必要时在座椅上装个靠垫和小圆枕，以利于我们在驾驶间隙做适当的经腰部放松和休息。每次驾车时间不宜超过1个小时，绝对禁忌独自一人疲劳驾驶超过4小时以上。

专家介绍：

张焕峰

医院疼痛科、脊柱微创科主任

主任医师，教授，硕士研究生导师

主要擅长运用胶原酶溶盘术，臭氧融核术、射频消融术、低温等离子射频消融术、脊柱内镜等微创介入治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、顽固性头痛、头晕、顽固性癌痛等疾病。