颈痛、膝盖痛、腰痛等老年病1秒减缓！年过
颈痛、膝盖痛、腰痛等老年病1秒减缓！年过
关节疼痛，恐怕是每一个妈妈都会遇到的小麻烦。年轻上班族妈妈脖子痛、中老年妈妈膝盖疼、关节风湿痛、腰腿疼……但这些疼痛，以后都不用再忍耐了！办公室颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。推荐以下三个小动作护颈椎：
1颈椎不好，手上抬
多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值下降很多。天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告知他们我在练颈椎。
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。每天晚上举起两只手坚持走两百步以后，颈椎会感觉很轻松。特别注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，可以选择做一个‘单足后背腿’的动作。
双手捉住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤都可以有效康复。
中老年膝盖保健
有些年纪大些的妈妈，膝盖髌骨软化，打过几次封闭，上楼、爬山依然甚为不便。专家说，髌骨软化是60岁以上的老人很容易有的病。最有效的医治是靠墙站。
1请保膝盖靠罚站，打封闭不好使
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
当你能坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，从蹲姿到站立时，膝关节明显会觉得更有力。膝关节有问题，打封闭并不是一个好方法。这就像你每天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清算干净。只有运动才能刺激关节液的产生。只要每天练上20~40分钟，一个月基本感觉不到痛楚了。
2请膝盖不好，可拍打
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每一个部位各拍30下。膝关节问题，就是由于缺少锻炼和拍打。膝关节没有足够的血管，常常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完后血气运行得很好。
另外，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
3鼠标手、晨僵——往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，常常使用屈肌，使伸肌功能畏缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长时间使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的妈妈，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
4股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人有一个锻炼的诀窍，锻炼3个月就有好转。
‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右边抬，然后左右腿交换，是否是像一个‘大’字？
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
以上是全身上下，从头到脚的关节疼医治方法，每天10几分钟就能解决关节疼痛的问题！
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