肩颈酸脖子痛,这样放松最有效

肩颈经常疼痛，练哪些瑜伽动作可以改善？

其实肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用，现代人长期低头看手机，电脑、姿势不正确，都会导致肩颈疼痛的发生。

今天分享一套肩颈瑜伽动作，在家就能练，赶紧收藏起来吧！

体式01-02、

简易坐，脊柱延展，双肩放松

配合呼吸，头缓慢向两侧转动

注意躯干稳定，练习12-15次

保持简易坐，腰背挺直

呼气下颌微收，吸气抬头向上

练习12-15次

体式03、

保持简易坐，双手交叉放后脑勺

呼气，含胸弓背，手肘向内对

吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢

动态练习18-20次

体式04、

保持简易坐，双肩向上耸

Hold住8秒为一次，练习8-10次

体式05、

保持简易坐，双手交叉放在左侧腰

吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右

保持5-8个呼吸，交换另外一边

体式06、

简易坐，双手侧平举

双肩带动双手顺时针绕动

由小圈慢慢变成大圈

顺时针、逆时针各绕动30次

体式07、

坐立位，双腿伸直，绷直脚背

双手放在臀部后侧，胸腔打开

呼气，双手下方垫毛巾向后滑动

吸气，还原，动态练习12-15次

体式08、

俯卧位，双手向前伸直

呼气，收腹，双手屈肘向下拉

吸气，还原，动态练习12-15次

体式09、

俯卧位，双手打开呈大写Y字

双手握拳，大拇指向上

呼气，收紧核心，双手向上

动态练习5-8次为一组

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