高血压患者运动原则和禁忌
“至善园”健康平台，特聘闫永莉教授主讲“免疫与健康”专题。闫永莉教授：毕业于华西医科大学临床医学专业，并在该院从事内科临床与教学工作近40年，曾担任医院副院长，医学教育研究员。
“生命在于运动”。规律的运动对我们的健康有益，同时亦可以帮助降低患高血压的风险。但是对于高血压患者来说，运动却不能像正常人一样随心所欲。下面给大家总结一下高血压的运动原则与禁忌有哪些呢？
运动原则
1、有氧运动：是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。
建议每周至少进行3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。
运动强度：中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。
可选用以下方法评价中等强度：
①主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
②客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；
③步行速度：每分钟步左右；
④运动中的心率＝－年龄；
⑤在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。
2、力量练习：力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量，减缓关节疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。
建议高血压患者每周进行2～3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。可采用多种运动方式和器械设备，针对每一个主要肌群进行力量练习，每组力量练习以重复10～15次为宜。
运动强度：力量练习时应选择中低强度，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。
3、柔韧性练习：柔韧性练习可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。
建议每周进行2～3次柔韧性练习。在做柔韧性练习时，每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时应保持10～30秒；每一个部位的拉伸可以重复2～4次，累计60秒。
4、综合功能练习：综合功能练习可以改善人体平衡、灵敏、协调和步态等动作技能，可以改善身体功能，防止老年人跌倒。包括太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。
运动禁忌
1、忌过度激烈的运动
剧烈的运动，如排球、篮球、足球、网球等运动，会大幅提升人体血压，这可能会引发脑出血。另外，要注意运动安全，避免发生意外，锻炼时，最好不做低头弯腰的动作，也不要用力和屏气，不要做体位变化幅度大的快速动作，当体位突然改变时，会产生体位性低血压，导致昏厥而昏倒。
2、忌快速度的运动
快速度的运动容易促使高血压病患者的脉搏率和血压骤然升高，进而引发意外。尤其是高血压病老年患者一定要禁止做快速度的运动。
3、忌用力气的运动
人在用力时，导致血管收缩、精神紧张，从而引起血压升高，因此高血压病患者不宜做用力的运动。另外，高血压病患者也不适合做下蹲起立以及快速跳跃等动作。
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