杨友鹤80多岁没糖尿病高血压，103
▲杨友鹤（年—年）（中）河南医院主任医师，全国名老中医继承工作带徒指导老师，仲景国医大学名誉教授。
院长在线按+
杨友鹤老师，80岁时体检没有任何慢性病，高血压、糖尿病统统都没有。作为全国名老中医，岁高龄时，仍在河南中医学院一附院国医堂坐诊，每周两次，风雨无阻。如今，他仍鹤发童颜，少有疾病侵扰。那么，他有什么长寿秘诀，活得如此精神呢？他这一辈子总结了5句话，活到都是自己的错！
1
第一句：再好的饭从来不多吃一口！
黄帝问他的老师岐伯，
上古的人为什么能活岁而不见衰老？
岐伯说，那是因为他们：
“饮食有节，起居有常，不妄劳作”啊！
今天的人以酒当水，生活无规律，
饮食不节制，所以50岁就衰老了。
这就是我的养生秘诀，
所以我从来不贪吃、多吃。
再好的饭我从来不多吃一口。
早上：1碗牛奶，1个鸡蛋，1块绿豆糕。
中午：吃烙饼卷菜，有时吃两块红烧肉或卤肉。
晚上：吃小米或大米熬的稀饭，里面有大枣、梨、山药、糖等。
现在很多人吃饭时已经吃的很撑了，
剩了几口，舍不得丢，就勉强多吃了吧。
实际上扔掉这几口饭也许浪费5块钱，
但是日后是要花50块钱，
甚至块钱的药来“消化”这5块钱的饭。
2
第二句：你不养生，毁掉一生！
人活百岁不是梦，生活规律要保证，
最好的心情是宁静，最好的药物是时间，
最好的运动是步行。
我每天早上6点起床，晚上8点睡觉，
午饭后在屋里走步后休息，生活有规律。
现在很多年轻人晚上不睡，白天不起，
生活不仅没规律，身体更是难长寿。
我每天的锻炼主要是早上对着窗子做八段锦。
具体方法是：
站起直立，两手掌心向外向上托起，
然后弯腰，像打捞东西一样双手下捞，
这叫“托天捞地”，可帮助消化。
双手叉腰，脖子和腰部一起左右扭动，
这叫“摇头摆尾”，可去心火。
大约做20分钟左右，常年坚持。
3
第三句：从不吃补品，只喝三解汤！
据四女儿杨雪琴介绍，
在养生方面父亲没有刻意去追求什么，
也从不用补药。
他认为“正气存内，邪不可干”，
即只要自身的免疫系统不被破坏，
病邪就不容易侵入。
所以，他一般不用抗生素等西药，
偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药来调理，
以保持机体气血平衡。
家中备有一种叫“三解汤”的茶饮。
具体方法是：
生绿豆50粒、毛尖茶8克、冰糖15克
将绿豆捣碎后带皮同茶叶、
冰糖共放入茶杯内，
用开水冲泡，加盖焖10分钟左右代茶频饮。
由于生绿豆具有清肺热、解毒的作用，
茶叶可提神助消化，冰糖能调和脾胃，
配合在一起对感冒初期或因内热导致的咽喉干痛、轻咳等症均有很好的疗效，可作为保健茶长期服用。
4
第四句：生气就会生病，生气就是不要命！
在别人眼里，
我的原因主要是家人知冷知热照顾得好。
说起老伴郭玉霞，医院上班，
一辈子没跟人红过脸。
网上有句话说得好：“不作死就不会死”，
真的，很多病都是自己作的，
很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。
其实我深知，想长寿离不开好脾气。
俗话说，不生气就不生病。
可是现在太多的人控制不住自己的脾气，
火冒三丈、怒火冲天。
不仅伤身，更是折寿。
人的情绪的不稳定，和负向情绪的多发，
和身体某些功能的失调，脏腑功能有些紊乱，
气血循环不大好等有关。
所以，当你情绪出现问题的时候，
有可能就是身体健康问题的反映。
相辅相成的，要防微杜渐不生病，
也要从情绪抓起，即所谓不生气就不生病。
5
第五句：心无杂念，才能不生杂病！
长寿的人都有一个共同特点，那就是心无杂念。
对于我这样年纪的人来说，
长寿主要是没有“非分之想”，
我的脑子不装别的，除了上班，
就是看报纸关心国家大事。
我上班出诊不图别的，
一是为了那些大老远跑来找我看病的人，
二是为了那帮围着他的学生娃。
现在很多人拼命的为了升职、为了钞票、
为了房、为了车...但是活的不快乐，不自在，
最后有房子、有了车子，就是没了自己。
俗话说“人为财死，鸟为食亡”。
一旦过于追求这些的时候，就会心里不平衡，
有了万羡慕0万的人，
有了0万，想要1个亿。
可是有了一个亿，真的有命花吗？
再有钱不如有健康。
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延伸阅读
国医大师李辅仁养生方：98岁，没掉一颗牙，没有糖尿病和高血压
▲李辅仁国医大师、中央保健委员会保健专家。
01秘诀一：什么都吃些，什么都不多吃！
吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。
要做到膳食平衡，
什么都吃些、什么都别多吃才好。
中国人传统饮食中带糖的食品很多，
如元宵、粽子、月饼，
所以他有意识地不吃糖，长期坚持下来，
至今和高血压、糖尿病不沾边。
李辅仁小时候家里条件不好，
常是粗茶淡饭，
而随着年纪增长，
逐渐养成了这样的饮食习惯：
素淡为主、少吃甜食、
少吃脂肪、多食水果及蔬菜。
他自己平时吃得非常简单，
也不吃什么特别贵重的补品。
“我从来不抽烟，不喝酒，而且不吃任何保健品。”
02秘诀二：最爱走路，随时走起来！现在很多人在室内工作，
一动不动地坐上一天，
这样久而久之，体力就慢慢地消耗殆尽。
人需要随时随地坚持运动，持之以恒。
“我经常走路，而且走得很快。
现在想起来就走几步，
不论是在办公室还是在院子里。”
在全国政协委员医疗卫生组的分组讨论间歇，
李辅仁就到会场外的走廊走上几个来回，
行动敏捷，步态优雅。
走路的好处有很多：
提高神经系统的兴奋性；
提高免疫力，延缓衰老；
增强心脏功能；
减少体内多余的脂肪；
减少患动脉硬化的可能性；
有效保持骨密度和优质骨骼；
强健腿足、筋骨，使关节灵活；
促进人体血液循环和新陈代谢。
除了随时走路，李辅仁的运动还有：
每天坚持买菜，买菜时不用超市手推车，而是提个篮子；
看电视不坐，站着活动关节；
上班时不搭乘电梯而选择爬楼梯；
平时家里扫地、擦地板都是他的事。
03秘诀三：每天读书看报、午睡1小时
他90多岁高龄时还在给病人看病，
工作的繁忙，非但没有使他感觉累，
反而越发感到生活充实。
“一个人的精神寄托很重要，
若自己60岁就退休，
就没今天这样好的身体，
身心健康均在于运动。”
“生命用则进，不用则废，头脑也是一样。”
除了工作，他健脑的方式是：
每天要读书看报；
每天一定保证7个小时的睡眠；
保证1小时的午睡。
“用进废退”是保证身体健康的真谛，
每天保持适量运动是延年益寿的灵丹妙药，
不仅锻炼了腿脚还锻炼了头脑。
04秘诀四：独创了一个“通肠方”
李辅仁的养生经验中，
特别强调保持肠道通畅。
保持大便通畅，
除了多吃蔬菜、水果、杂粮等、适当运动，
还要常做腹部按摩，具体手法是：
以手绕脐周推按，
以顺时针（顺着结肠蠕动的方向）为好，
或顺时针、逆时针交替进行。
如果大便仍然秘结，
可考虑用药物来辅佐通便。
对于老年便秘，
李辅仁还独创了一个水煎服的润肠通便方：
肉苁蓉30克，全瓜蒌30~50克
草决明30克，玄参30克，生地30克
火麻仁10克，酒军炭5~10克
白术15克，党参15克，牛膝10克
生首乌20克，枳实10克，甘草3克
05秘诀五：做每件事都将心比心
“医乃仁术，为医者，
医术固然应求一流，而医德更应高尚。
医生应以病人为本，以仁者之心待人。”
这是他的座右铭。
养心才能养身，我们做事情要胸怀大度，
尽力但不必计较，
自己可以做到的一定努力做到，
做不到的不要强求。
人生不如意的事十有七八，
那就必须有宽大胸怀，
学会看得开，想得开，摆脱开。
李辅仁说：“我几十年与人为善，
助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，
事业上不断努力钻研。”
他坚持十条规则：
情志开朗，恬淡虚无，怡情养性，
起居有常，顺乎自然，适当活动，掌握恰当。
睡眠充足，早睡早起，居室清洁，阳光充足。
宽大为怀，宠辱不惊，吐故纳新，空气新鲜。
智能用脑，多作贡献，定期检查，防微杜渐。
李辅仁从事保健工作数十年，
他一直本着“将心比心”的原则做事情，
让自己少些遗憾，多做些好事。■
值班编辑：刘梦雪编审：李小不
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