高血压彻底康复的饮食原则
瘦姑娘的自然健康法是使用
“天然蔬食”
（纯天然食材、植物为本）
的饮食方式
帮助身体一生健康的专业机构
“民以食为天”，饮食既是生命的来源，
同时又是疾病产生的重要因素。
自古我国便有“药补不如食补”之说，
由此可见一个合理正确的饮食是非常重要的。
三少三多三戒
高血压病患者的饮食，要坚持做到“三少三多和三戒”。“三少”就是少吃盐，少吃动物性食物，少吃高热量食物（如油腻、糖类和淀粉类食物等）；“三多”就是要适当多吃蔬菜、水果及含粗纤维素多的食物。在配合饮用最安全的蒸馏水帮助身体代谢毒素，减少肾脏的多余负担。“三戒”就是戒烟，戒酒，戒浓茶、咖啡。
戒烟和控制饮酒，克服不良的生活习惯：吸烟不仅可以导致血压升高，并且可增加心脑血管的并发症；饮酒可导致血压升高。吸烟的耗氧量与血中的高密度脂蛋白胆固醇呈负相关，吸烟者高密度脂蛋白胆固醇低，所以高血压患者应戒烟限酒。
限制食物总量的摄入
高血压患者常伴有肥胖或超重。而肥胖和高血压两者均可使心脏的工作负荷增加。因此，控制过饱摄入饮食非常重要。每餐吃七八分饱即可，因为饱餐之后可使高血压病患者的血管舒张调节功能降低，从而引起血压的显著波动。也要注意甜食的摄入量。
限制钠盐摄入
低钠饮食对于身体健康十分重要，尤其对于高血压患者或有家族史的个体，应养成少盐、清淡的饮食习惯。对大多数高血压病人，建议每日食盐的摄入量控制在2-5g，即1小匙（★计算食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3mL酱油相当于1g盐）。
适量摄入高钾食物
在低钠饮食的同时，推荐高钾饮食就显得非常重要了，因为钾摄入人体后的主要作用之一就是促进钠的排出。黑芝麻中钾含量丰富，每百克黑芝麻中含钾高，含钠少，钾钠含量的比例接近40：1，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。
这就是我们推荐“天然蔬食”饮食方式的原因，在纯天然的食物中都富含钾，当摄入钾的含量高时，钠就会被代谢出去。帮助高血压的患者康复。而我们并不需要食用某几种较为单一的饮食方式，只要是蔬菜、水果、全谷类、豆类的饮食方式都可以随意吃，瘦姑娘就是想把这种简单易行有效的健康方式推荐给大家。使亲们受益。
植物蛋白质对身体有益
发芽的全谷物中有丰富的蛋白质、氨基酸和微量元素、矿物质，植物中的蛋白不会给身体带来任何负担，即使吃多了植物性的蛋白，身体也会自动代谢出去。
肉食中的高胆固醇含量可导致高血压、心脏病和中风等心血管疾病。而即使最严重的心脏病，都可以通过采用纯植物性饮食得到逆转。
肉食是腐败的尸体，而采摘之后的植物仍然是活的，对外界细菌的感染还有抵抗力，甚至还能重新栽活。
动物蛋白的摄入增加代谢酸的含量，促使骨钙流失，可导致骨质疏松症和骨折。而一些低草酸盐富含钙的绿色蔬菜，如花椰菜、甘蓝、萝卜、小白菜等是钙的最好来源。
食物脂肪
食用油尽量选用山茶籽油、亚麻籽油等植物油。以轻烹饪的方式烹调，少食或不食含胆固醇偏高食物如鱼、肉、蛋、奶、黄油等。
维生素
人体需要的维生素，可以通过吃新鲜蔬菜及水果来满足。瘦姑娘推荐每天早上用蔬果昔代替早餐是不错的选择，补充丰富维生素的同时，38度控温的破壁机还能保持酶的活性，协同营养被最大化的吸收。
矿物质
平时多食海带、紫菜、大豆、玉米、小麦、菠菜、香蕉、核桃等富含镁的食物，可以预防高血压。应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、红枣、蒜苗、紫菜等。此外吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防贫血。
运动
对高血压患者建议进行有氧训练，如步行、慢跑、踏车、跳舞、游泳、太极拳、降压体操等，患者可以选择自己感兴趣的运动项目，按照运动处方进行锻炼。
高血压康复其实不用靠医生，只要靠自己坚持正确的生活方式和饮食习惯，因为疾病的发生多与人们的生活方式、生活习惯等密切相关。对于高血压更是这样，它并不是什么特异性的病因引起或是短期形成的，而是由于人们长期的饮食营养代谢失调、吸烟、大量饮酒、肥胖超重、缺乏体育锻炼或精神心理不健康所造成的。日常生活中的高血压病人调节自己的身体也要从合理饮食、适量运动、戒烟限酒和保持良好心态4个方面入手。
瘦姑娘一点通
瘦姑娘推荐的“植物性饮食”没有任何的禁锢，不会辖制你应该吃什么，不应该吃什么，只要是纯天然的蔬果、谷物、种子、坚果都是在允许的范围内。蔬果昔、蔬菜沙拉、蔬菜汤、全谷饭、全谷粥都是不错的选择。健康取决于自己，而不是靠治标不治本的药物。
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