健康知识高血压患者的运动疗法
运动训练一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。早在年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。
运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？
这是因为在一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。
有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。
运动类型步行
一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20-60分钟。这样有助于改善心血管的代谢功能。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。
慢跑
每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。
骑车
下雨天在家里运动，可原地跑步，或原地自行车等。
太极拳
太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。
慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意及时补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。运动强度运动强度掌握得当才能保证运动的效果
高血压运动疗法倾向于中低强度
研究表明
低强度运动的降压作用比高强度的运动更好
尤其是对中度以上的高血压患者
不提倡高强度运动
还要注意的是
要从小运动量开始
不能猛然增加运动量或突然做高强度运动
运动前做好充分的热身工作
运动后做好整理工作非常必要
怎样确定高血压患者的运动强度呢？
有种简单的判断方法是
看运动时的最大心率
国外的一般参考数是减去年龄
再乘上50%~60%
体质好的人乘的百分数就略多一些
患有高血压的患者最好略偏低一些
还有一个更重要的指标
就是你自己当时的感觉
如运动同时可以说话、哼歌为适宜
运动后以不发生头晕、心慌气短为度
运动结束后一个小时心跳频率还是高
运动后晚上难以入睡
或第二天过于疲乏醒不来
也都提示运动强度可能过大了
高血压患者的运动八注意
1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。
2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。
3.运动时不可空腹或过饱。
4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。
5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。
6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。
7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。
8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。
好络维温馨提示
除了运动降压，还要注重生活饮食的调节。比如低脂低盐饮食，多吃些有降压作用的蔬菜和水果，比如芹菜，茄子，苹果，香蕉，山楂等。
轻度高血压患者，在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。
对于中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的!运动疗法可以作为重要辅助疗法。
同时，高血压朋友们要按时监测血压情况，及时了解身体变化。
（来源：互联网）
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