涨知识高血压患者运动时一定要注意这些
春暖花开，正是户外运动的好时节。高血压患者通过适当运动，可降低血脂，有助于降低血压，已得到世界卫生组织心血管疾病专家组的认可，在全球范围内逐渐得到重视并推广。那么高血压患者运动时要需要注意什么？今天小编就为您详细介绍一下。体力活动与血压的关系
经常坚持体力活动可以控制高血压。实验证明，运动员或经常运动者静息血压水平低于不经常运动者。运动可使血压中度下降，体力活动少者发生高血压的危险性是体力活动多者的1.52倍。
大肌群运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等为耐力性运动训练或有氧运动训练，这种运动均影响血液动力学改变，有中度降压作用。
另一种运动如举重、角斗为无氧运动训练（力量训练），此类运动只涉及有限的肌肉运动，不引起血液动力学改变，降压效果不明显。
运动间期一般为1-8个月，每周3次，每次30-分钟，运动强度为50%-90%的运动极量，结果增加6%-38%的运动容量，体重通常不变。高血压患者收缩压可降低11mmHg，舒张压降低6mmHg。血压下降幅度与年龄无关，而与运动容量增加的幅度呈相关。有报道，运动期间血压变化的结果不一，白天血压下降，夜间无变化。
小编解说关于体力活动降压的机制目前仍不十分淸楚，可能与运动引起周围血管扩张，增加肾功能和钠的排出，减少交感神经系统活性或减少肾素醛固酮系统的活性有关。高血压患者的运动疗法大多数高血压者为中老年人，而且没有运动或经常运动的习惯。要鼓励和引导他们，并要循序渐进，先从轻度或中等强度运动开始，逐渐加大运动量。可以进行跑步、快步、骑自行车、游泳等，目的是为了增加氧的最大摄取量。运动时要注意以下三点，以避免运动中断。1.运动间期小于45分钟。2.每周运动次数小于5次。3.运动强度小于85%最大心率或运动极量。
低强度运动比高强度运动需花费更多的时间来达到提高最大摄氧量的目标。训练强度依心率而定，可根据Karvonen公式计算。运动量（X）=（运动时心率-休息时心率）/(最大心率-休息时心率）运动量（X）小于50%为轻度运动量。运动量（X）等于50%-75%为中度运动量。运动量（X）大于75%为重度运动量。量化心率指标量化心率指标也是一种衡量运动量的方法。一般来说，
打太极拳心率可达90%-次/分；快速步行-次/分；游泳米（中速蛙泳）-次/分；乒乓球运动95-次/分；中距离（-米）慢跑-次/分；足球、篮球运动-次/分；中长跑次/分。正常人安静状态下每分钟心跳的次数，一般为60-次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60-次/分钟，理想心率应为55-70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。再三说明一下，运动对于血压的控制是有帮助的，这个已经在有很多的科学实验证实，但是高血压患者在日常运动时要注意控制自己的心率在正常值，一般为60-次/分之间。特别提醒高血压者若运动不适量，可能发生与运动有关的猝死，故合并其他心血管病危险因素者，特别是患者出现运动时胸痛或明显气短时，更应注意。运动训练前最好做运动试验，以选择合适的运动强度及时间。高血压患者运动时要注意几点：1.特别注意，重症高血压和有严重并发症不要运动。2.每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。3.在每次锻炼前都要有10-15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。4.在运动中如出现以下情况时要立即停止运动(心脏不适，气短，心率超过次／分，身体有疲劳、气短、心悸，头晕等现象出现时)。5.选择在清晨或傍晚进行，但是必须在空气相对清新的环境中进行。专家提醒运动有辅助降压作用，但不能替代降压药物。参加运动训练的高血压患者要慎重服用降压药物，防止锻炼中血压升高，增加运动的安全性。科学降压新策略天曲牌益压康片天曲牌益压康片是我国首个利用航天搭载红曲他汀综合组方的专利降压产品，以珍珠母、红曲、罗布麻和野菊花提取物为主要原料，通过综合干预管理血压，既能抑制动脉粥样硬化，又能干预血压异常状况，安全稳压降压，有效降低脑中风突发危险，是中老年血压异常人群的首选健康产品。专业治白癜风医院广东白癜风医院