时间考验康复效果我的颈椎锻炼六法

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　导读

颈椎病好发于四五十岁以上人群，医院常用药物、按摩、牵引、理疗等方法治疗，能缓解症状，但根治较难，极易复发。我在实践中认识到，坚持锻炼是杜绝颈椎病复发的可靠措施。

作者：刘济舟

我今年77岁，45岁那年出现颈肩疼痛和上肢麻木症状，被诊断为颈椎病。为了根治此病，各种常规医疗方法我几乎都用过，但都有效却无法根治，经常复发。后来我听病友们说：“常活动颈椎有助于康复。”从此我便风雨无阻、四季无误坚持锻炼身体，活动颈椎是第一项运动，每次活动不少于半小时。长年运动使我逐渐摸索总结出了颈椎锻炼六法，照此锻炼一年，收到了奇效，颈肩疼痛不再犯了。如今30年已过去，我身体健康、头脑清醒、耳不聋、行走自如，颈椎病没再犯过。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1颈椎锻炼六法　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1.旋转：这是大多数人惯用的方法。我的做法是，将头先从左、沿一个方向，连续以左右画圆的方式旋转，身体要协助转动，要慢并要计数。到规定数后再变换方向，以同样的速度和次数旋转，每个方向一次旋转10次，交换旋转5次，共转动60次。

2.左右摆：将头从正位，以较慢的速度向左摆动，到极限，稍停片刻后归为正位；再以同样方法向右摆动。共摆动40次。注意：起初有的人不适应，要尽量慢，用力不宜过大。

3.划圆：上身不动，将下腭尽最大努力向前伸，然后下压，并以前后划圆的方式向后移动，形成连续前后划圆。共活动30次。

4.前倾后仰：头尽力向下压，最好能使下腭碰到前胸。再尽力后仰，双臂靠拢，到位后稍停片刻。共活动40次。像“倒走”此反向运动对身体大有好处。

5.上下伸缩：将头尽力下压缩脖、缩身；再以瞬间力量直向上伸直、伸脖、挺身，脚跟抬起，稍停片刻。双手协调配合。该方法模仿牵引，伸缩30次。

6.简要按摩：提捏颈椎肌肉，将双手上举，置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松。沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。按压肩井穴：用中指指腹按压对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点)10~20次，两侧交替进行。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2坚持锻炼必有效果　　　　　　　　　　　　　　　　　　

以上六项颈椎锻炼，一可以起到自我按摩牵引的作用，有助于防止关节囊韧带钙化，促进关节灵活；二可以增强颈椎周围肌肉的力量，减轻疼痛。三可增强椎间软组织的血液循环，抑制骨刺增生。我坚持锻炼半年，收到了明显的效果。另外，活动前要做10分钟的活动四肢、腰椎等准备活动，活动时不要过度用力，防止肌肉韧带拉伤。

来源：《健康指南》年第4期[养生康复实录]第58页，如若转载，请注明出处。

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