康复知识颈痛，能预防吗
首先，颈痛的原因有哪些？
a:不正确的姿势：长期伏案工作，或睡眠姿势不恰当，颈部慢慢会出现疼痛。
b:退变因素：随年龄增长，骨质及间盘发生退变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。
c:颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。
d:情绪的紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放松导致颈部疼痛。
e:寒冷刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。
其次，颈痛给我们带来哪些不便？
颈肩部肌肉紧张、酸痛、僵硬，颈部活动时疼痛会加剧。头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。还会出现心慌、胸闷、胸痛。
那么，我们怎样预防颈痛呢？
1、日常生活中正确的姿势：
站：抬头，下巴内收，两眼平视，挺胸收腹。
坐：坐有靠背的椅子，颈背部挺直，臀部与膝部成90度。
卧：枕头要承托颈部，使肌肉放松，其高度不包括弹性彭起部分，侧卧时，枕头的的高度为一侧肩膀的高度，仰卧时，枕头的高度与其本人的拳头等高。
睡觉时不可俯卧，以免颈椎扭曲引起落枕。避免斜靠在床上看书。
2、工作时的正确姿势：
伏案工作时，坐位靠近桌子，以保持颈胸部挺直。将桌和椅的高度调整到适当的位置：1）前臂要与桌面平衡，避免工作时缩肩。2）在同一姿势下工作不要超过45分钟，45分钟后应起来活动活动，做一些颈部保健操，放松肌肉。3）不要伏案睡觉，以防损伤颈部。4）单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损，应把重物尽量靠近身体，双手交替提物。
3、其他：
1）注意颈、肩、背部的保暖，因为寒冷刺激会加重肌肉痉挛。2）消除紧张情绪。3)纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变。4）乘坐汽车时不要睡觉。5）多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部的自我代偿能力。
颈部运动保健操：
1、按摩放松颈部：1）梳头或按摩头皮：用双手五指按住头皮，从前向后按摩。使头皮感觉酸胀。重复做15-20次。2）抓拿颈肩部：用手掌大拇指掌部与四指相对用力，抓拿颈背部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15-20次。从颈根部抓至肩部。
2、运动颈部：1）头颈做前后、左右、旋转运动：要求肩部放松。头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间位置。共有三组动作，每组重复15-20次。2）缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。维持5秒后放松。重复做15-20次。
3、增强颈部肌肉的锻炼：1）前后肌群锻炼：颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量。颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压，手持续阻挡头部压来的力量。
2）增强左右侧肌力：左（右）手放在左（右）边面部，头部慢慢压向左（右）侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后，放松重复10次。3）旋左（右）肌群的锻炼：头部缓慢向左（右）侧旋施压，左（右）手阻挡头部旋转压来的力量，使头部保持中间位置。维持5秒后，慢慢放松。重复10次。一定要缓慢，否则会造成肌肉损伤。
4、伸展肩背部肌肉：双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替，同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆动4次，重复做15-20次。
5、颈部自我牵引：一手托住枕部，另一手托住下颌部，双手同时慢慢向上用力牵引。维持5秒后，慢慢放松。重复做15-20次。双手可交替托枕部及下颌部。
