心肺运动助力高血压精准运动降压处方制定
运动不仅有助于控制高血压，它也有助于控制体重，增强心脏，缓解精神压力。而健康的体重、强健的心脏和精神健康都有利于你的血压达标。
高血压患者如何进行运动，美国心脏协会（AHA）针对四个关键方面提出了指导性建议：
1、每天有氧运动+每周2-3次力量训练
每天进行有氧运动，每周进行两次力量训练（非连续日进行肌肉修复）。
动前热身，运动后降温
与此同时，要做到“动前热身，运动后降温”，有助于你的心脏逐渐从休息状态转为活动状态，然后再转回来，还可以降低受伤或疼痛的风险。
热身应该至少持续10分钟，如果你年纪大了或长期不活动，热身时间应该更长。
留出时间进行冷却也尤为重要。如果你停止运动太快，你的血压会急剧下降，这是危险的，并可能导致肌肉痉挛。
在日常活动中加入一些放松的瑜伽姿势也会增加你的柔韧性。
2、运动时间：30~60分钟
每天至少30分钟的有氧运动，如果可能的话增加到60分钟。
力量训练应针对所有主要肌肉群，使用的重量应使你能够完成两到三组10~12次重复。
3、有氧运动联合力量训练
有效的有氧运动从步行，自行车和游泳开始会更容易一些。力量训练可以选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。
定期进行这些活动尤其有益：
?快速行走、徒步旅行或爬楼梯
?慢跑、跑步、骑自行车、划船或游泳
?适当级别的健身课程
?团体运动、舞蹈课或健身游戏等活动
当然，患有高血压的你必须和医生一起制定锻炼计划和理想目标心率。如果你正在服用高血压药物，你要确保它不会影响你的运动能力。
关于高血压患者进行热水浴和桑拿浴的特别建议:
热水浴和桑拿浴产生的热量会导致血管扩张。血管扩张也发生在正常活动中，如快走。
如果您的医生告诉您避免适度运动，您在考虑热水浴缸和桑拿时也应小心。
高血压患者不应在冷水和热水浴缸或桑拿间来回走动，因为这可能导致血压升高。
此外，饮酒和桑拿不是一个好的组合，更要注意避免。
4、强度：决定运动起到何种效果，有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。一般建议从中等强度的运动开始。但是精确到个人，综合风险与效果，建议依据心肺运动试验评估结果制定的个体化精准高血压运动处方。运动强度主要包括心率、功率、步行速度等。
心肺运动试验联合无创心排测定
医院心脏康复中心会根据患者峰值摄氧量（VO2）、公斤每分摄氧量（VO2/kg）、代谢当量（METs）；无氧阈、缺血阈、每搏阈；以及心率、血压等，同时参考患者生化等临床结果，以及个人运动习惯、现实条件等等，为每一位的高血压患者量身定制精准的降压运动处方。
医院心内一科是豫西地区首家集心脏预防、治疗、康复为一体的心血管内科。中西医完美结合实现了心血管疾病预防治疗康复完整治疗链，真正的实现未病先防，既病防变，末病促康的理念。
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