专题报道颈痛的预防
如何预防颈痛？
一
日常生活中的的正确姿势
1.站:抬头，下巴内收，两眼平视;挺胸收腹。
2.坐:坐有背靠的椅子，颈背部挺直，臂部与膝部成90度。
3.卧:侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高:腿屈曲，让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。
注意:枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧或半卧，以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。
二
工作时的正确姿势
1.伏案工作时，座位靠近桌子，以保持颈胸部挺直。
2.将桌子和椅的高度调整到适当位置；前臂要与桌面平衡，避免工作时缩肩；在同一姿势下工作不要超过45分钟，45分钟后应该起来活动，并做一些3.颈部保健操，放松肌肉；不要伏案睡觉，以防损伤颈部。
4.单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。应把重物尽量靠近身体;双手交换提物;借助推车进行搬运。
三
其他生活习惯
1.注意颈、肩部保暖，因为寒冷刺激会加重肌肉痉挛；
2.消除紧张情绪。及时找康复医生咨询；
3.纠正不当饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变;
4.乘坐汽车时不要睡觉
5.多做颈部运动锻炼，増强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。
作者简介：
窦松科，医院康复医学科护士，本科学历，毕业于新乡医学院护理学专业，从事神经内科临床护理工作4年，神经内科监护室工作2年，康复护理工作5年，医院钟山康复分院进修康复护理学三个月，擅长脑卒中，脑出血的康复护理，对膀胱的管理与直肠管理有丰富的临床学习经验。
·end·
—如果喜欢，快分享给你的朋友们吧—
北京治疗白癜风哪里医院最好白癜风可以吃辣吗