瑜伽中的四种收束法Bandha精品推荐
收束法BANDHA
Bandha的意思是“扣牢”，“系紧”，“锁牢”，收束法具备Hatha哈他瑜伽文化的典型特征，哈他瑜伽教材认为，呼吸控制中收束法非常关键。收束法的主要目的是防止能量散失，输送能量至中脉，不影响能量的流动。瑜伽习练者体内宇宙能流动的时候，必须控制或锁住能量流动，保证能量准确到达目的地，不破坏其他的神经系统或能量循环。
主要有四种收束法
1.收颔收束法（JalandharaBandha）
2.会阴收束法（MoolaBandha）
3.收腹收束法（UddiyanaBandha）
4.大收束法（Mahabandha）
注意事项：
1.劲椎关节硬化患者，颈痛患者请勿习练。
2.瑜伽调息时，心脏病患者，高血压患者请勿习练。
3.尽量抬高胸腔，不要过于压低颈部。
收颔收束法JalandharaBandha
Jalandhara由Jalan和Dhara构成，Jalan意思是网，Dhara意思是流，练习该收束法时，胸骨与下颚贴紧，通常在吸气后屏息呼吸，通常在练习瑜伽调息时使用收束法。
技巧：
保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，慢慢深吸气，把气屏息在体内，颈部向前微倾，下颚缓慢置于锁骨与胸腔前部之间的凹口，这个凹口也叫颈凹。不要向一侧拉伸或倾斜头部，向上提升肩部，一段训练后，颈部向下弯曲会越来越容易，呼吸通畅时保持这一姿势，返回时，放松肩部，抬高下颚，挺直颈部，呼气，这就完成了一轮收颔收束法（JalandharaBandha）。
作用：
1.放松大脑，为冥想做好准备。
2.清洁鼻腔通道。
3.有利于内分泌腺分泌。
4.有利于缓解愤怒，压力，焦虑。
会阴收束法MoolaBandha
MoolaBandha由Mool构成，意思是“根基”，“根源”，“基础”，“源泉”，这儿指的是肛门和生殖器之间部位，即会阴，也是脊骨的根部。练习收缩肛门括约肌有利于学习会阴锁，括约肌收缩时，压力集中于会阴部位。
技巧：
保持舒适的冥想坐姿，膝盖紧贴地板，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，慢慢深吸气，收颔，尽力收缩会阴部位，屏住呼吸，不要紧张，放松会阴和下颚，然后呼气。在狮式的脚跟交叠盘坐体式上，会阴轻触脚跟，此时做会阴收束有助于激活海底轮能量。
作用：
有利于缓解便秘，性障碍，防止会阴脱垂。
收腹收束法UddiyanaBandha
Uddiyana字面意思是“飞跃”，“提升”，练习收束法时，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，这也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana(宇宙能)从Muladharachakra（基础能中心）提升到顶轮，该练习也为Nauli（腹部滚动）奠定基础。
技巧：
该收束法可以在站立或坐定时进行。
a.站立横膈膜收束
挺直站立，伸开双腿，间距40-45厘米，深吸气，快速呼气，自然收颌，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时。扩张胸腔，提升肋骨，屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力，如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，挺直站立，慢慢吸气。
b.坐定横膈膜收束
掌握了站立横膈膜收束后，学员可以练习坐定横膈膜收束：保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。
作用：
按摩腹脏器官，有助于缓解肠胃不适，肠胃炎，胃溃疡等胃部疾病。
大收束法Mahabandha
Maha字面意思是“巨大”，Maha把所有的收束法结合起来，综合了三个收束法的作用，在专家指导下熟练掌握所有的收束法之后才能练习大收束法。
技巧：
保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。慢慢通过鼻子深吸气，通过鼻道用力呼气，相继收颌，收腹，收缩会阴，保持收束，但是不要超出自己的耐力，如果觉得有压力，就别别放松会阴，腹部，下颚，抬头后慢慢吸气。
注意事项：
1.应空腹练习。
2.熟练所有收束法后，练习该收束法。
3.孕妇请勿习练。
4.心脏病及高血压患者请勿练习。
5.横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。
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