颈椎病保健操图文

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百度经验:jingyan.baidu. 　　2.增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防

止病情复发。

百度经验:jingyan.baidu. 　　2.如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。

　　3.椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适

当控制运动的节奏和强度。

百度经验:jingyan.baidu. 　　 　　颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、

关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。

长期伏案学习、工作者以及中老年人，不妨经常做做。第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作（图4），回到准备姿势。然后，反方向

做同样动作。反复做5～10次。

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第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。

然后，反方向做同样动作（图5），反复做5～10次。

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　　第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵（图6），停留片刻，还原到

准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上(图7-1);然后挺胸，两臂

展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻（图7-2）;还原

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到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

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