颈椎病的自我康复疗法

颈椎病，近年越来越“年轻化”，“低龄化”。许多人由于生活和职业关系，往往长时间面对电脑、手机。电脑办公、网上聊天、打游戏“放松”，由此，长时间“迫使”颈部保持同一姿势，从而为颈椎病的高发和“年轻化”埋下了祸根。据研究发现，亚洲人比欧美人种更易患上此病。先天不足，加上不恰当的工作，生活，越来越多的人们早早身受颈椎病的困扰……

如何保护好你的颈椎：

　　1.适当的户外运动：人体软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成颈椎椎体及椎间盘组织营养不良，进而导致退化，是导致颈椎病的病理基础。

　　2.养成良好的习惯：好的工作习惯是保护颈椎必要的措施。避免长时间被迫体位，特别是学生、会计、打字员、制绣缝纫工等，更要注意。伏案工作1小时后应休息10～20分钟，以便颈部肌肉放松。生活习惯如睡眠时保持颈椎生理曲度，正确使用枕头。忌睡高枕或不用枕头，以免引起颈椎过伸、过屈、一侧肌肉紧张劳损、诱发颈椎病，枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。气候变化时注意避免颈部受凉，夏日，更应避免空调环境下冷风直吹颈部。

3.加强功能锻炼：锻炼颈椎首选的运动项目是游泳，它不仅是一项全身运动，更适宜恢复颈椎、项背肌筋膜疲劳紧张。学做大鹏展翅，看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。

　　颈椎病的自我康复疗法

　　绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

　　自我运动治疗：

　　每日可自行一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。一般1-2月即可见效。

　　①颈部运动：将头向后轻轻后仰，然后在尽力向左再右旋转，每日二十次。

　　②摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

　　③抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

　　④局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

“牵引”是治疗颈椎病的方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。故选用此法治疗应慎重。　

手法按摩推拿疗法

　　是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。