颈部疼痛的自我治疗

颈椎间盘疾病是导致颈部疼痛的主要原因。椎间盘的功能或结构异常是其发病基础。当椎间盘由于关节炎等原因造成损伤后就会导致一些炎症或肌肉痉挛，从而诱发疼痛。严重者会出现手的麻木和疼痛。

谈到治疗手段，有很多种，如物理治疗、牵引、休息、手术等。今天我们主要介绍几种在家就能进行的治疗颈椎疾病缓解疼痛的方法。

方法一：放松

现如今，大多数人都生活都非常忙碌紧张，但是如果你有颈椎间盘疾病，而且疼痛有所加重，那么首当其冲的就是减缓生活节奏，放松自己。当你休息的时候，寻找一种舒服的姿势，可以在枕部垫一个薄枕使得颈椎处于生理曲度。休息不等同于完全卧床，时间过长反而会导致颈椎支持的一些肌肉出现萎缩，导致疼痛加重。当疼痛缓解后就应该逐步开始适度活动，并过渡到正常生活。

方法二：冷敷/热敷

我们在生活中常遇到一个难题，是热敷还是冷敷？通常情况下，急性损伤后24-48小时应冷敷预防阻滞水肿，随后通过热敷来放松肌肉防止肌肉僵硬。但是对于颈椎间盘疾病，无论冷敷还是热敷，都无法作用到椎间盘的深度以缓解炎症，所以采用两种疗法无明显差异。一般一次热敷或冷敷持续20分钟，用热毛巾或用毛巾包着冰块，避免对皮肤造成损伤。

方法三：拉伸

当感觉疼痛缓解后应开始做一些颈部拉伸的运动，进一步缓解疼痛增加颈部活动度。但活动前一定要进行热身，如洗个热水澡。下面是一些简单的锻炼动作：

1.转头，先向左转，可用右手施加轻度的力量，维持20秒，恢复原位，再向右转头。

2.向左偏头，使耳朵尽量靠近肩膀，维持20秒，恢复原位，然后向右偏头。

3.平卧在床上，头颈部垫枕，抬头维持10秒，放松。重复。

当感觉不舒服的时候，就应该停止。

方法四：活动

研究显示，活动是治疗颈部疼痛的有效方法。每天30分钟有氧运动（散步、骑车、游泳等）可增加血流速度，为脊柱提供充足的营养。

方法五：改变不良姿势

不良坐姿是导致颈部疼痛的重要原因。要不时提醒自己保持颈部直立，背部有所支撑。电脑屏幕高度与视线平行。当捡东西的时候，避免直接弯腰，而是先下蹲。

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