如何放松肩颈这样坐着拉伸就可以,一定要试
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上班时看电脑，下班时看手机，你的脖子已经超负荷啦！再不拉神就来不及啦，肩周炎、颈椎病、富贵包很快就会找上门来！
今天推荐几个动作，坐着就可以拉伸到肩颈，每对电脑、手机半小时，就抽出几分钟活动一下吧！
放松肩颈的活动
↓↓↓
1.拉伸脖子前侧、后侧
坐立，盘坐或坐在椅子上
双手十指交扣，指关节抵住下巴
吸气延展脖子前侧，抬头
呼气双手来到后脑勺，下巴找锁骨
重复10次
2.脊柱扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚来到臀部外侧
弯曲左膝盖，脚跟靠近右大腿内侧
右手推左膝盖向下，右手向后绕过来来到右侧腰
转头看右侧，保持5次呼吸，换边
3.脖子侧面拉伸
金刚坐，右手下垂，在身体右侧撑地
左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧
保持5次呼吸，然后换边
4.肩膀拉伸
金刚坐，右手向后，左手向后拉左手腕向下，左肩膀下沉
保持5次呼吸，换边
5.鹰式手臂
简单坐立，双手往前延展，右手在上，手臂相互缠绕
转动身体向右，骨盆保持稳定，保持5次呼吸，换边
6.肩膀拉伸
坐立，弯曲手肘，左手掌心来到上背部中间
右手拉左手肘向中线，保持5次呼吸
然后向右侧延展，保持5次呼吸，换边
每天坚持几分钟，有效预防和缓解肩颈疼痛，建议睡前练习，有效促进睡眠哦~
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