颈椎不好,颈椎疼,该怎样锻炼和保养颈椎
大家也知道，颈椎病是在我们生活中较常见的疾病，且患者常常会出现颈部疼痛，有时还伴有上肢麻木的症状，不仅如此，通过临床研究，一些诸如头晕、耳鸣、头痛、四肢无力等症状也可能在颈椎病患者身上发生。
颈椎病主要好发人群是中老年人，但是近年来却也找上了办公室的年轻人，于是，颈椎病的发病率逐年升高。令人多患者非常的痛苦。但是此病虽然可以治愈，但是，如果患者不注意颈椎病的康复保养与锻炼，那么颈椎病复发的几率就非常高。那么，哪些保养与锻炼方式对颈椎病有益呢。
一、锻炼
为了更好的保护颈椎，一些锻炼方式时非常有效的，但时也需要再锻炼时谨慎。一些无目的快速旋转或摇摆，有时不但对颈椎病无异，而且还可能会加重急性期脊髓型颈椎病的症状。而一下的中方式对颈椎病的预防欲治疗都时非常有益的。
1.使头保持中立，然后让头部分别向前屈，后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈等分别达到极限得方位后，再分别恢复到头部中立的位置。这种锻炼方式应该注意动作缓慢，稍稍用力。且在锻炼时，应该根据锻炼情况决定是否继续锻炼。
2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
二、保养
1.用枕适当枕头的 选择，应以支撑颈椎的生理曲线，合适的枕头高度及软硬对颈椎有直接影响。仰卧时，5厘米左右枕头的高度为宜;侧卧时10厘米左右高度为宜。仰卧时让枕头的下缘垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬， 不用。
2.避免损伤当颈部受到损伤时，就可能为颈椎病发生埋下祸根。所以，平时除了要注意姿势外，乘坐快速的交通工具，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
3.颈部保暖当颈部受寒冷刺激时，可容易使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。所以，在秋冬季节，应穿高领衣服;炎热季节，空调温度不能太低，天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。
4.姿势正确当人们平时的工作学习中经常处于不当的姿势，就可能诱发颈椎病。所以，大家在以后的工作生活中，应该注意保持良好的姿势避免损伤。避免低头时间过长，使肌肉疲劳。
以上就是关于颈椎病的康复锻炼与保养方式介绍，希望对广大颈椎病的患者朋友们，能够有所帮助。同时对大家预防颈椎病也是很有帮助的。
（参考文献：网络，编辑：梅颖）
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