10个人6个有颈椎病送你一份颈椎压力表
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1.伸展
快节奏的今天，颈椎病已不再是中老年人的专利，其发病年龄已经从40岁下降到30岁，这是多么可怕的一个数字啊！颈椎病在都市白领中已成为一种职业病，作为年轻一族的我们应该敲响警钟，别让颈椎病找上你。虽然我们还年轻，有强健的体魄可以消耗。但我们要为自己的将来做打算，不要等疾病发生了才去重视和治疗它。要懂得防患于未然，将病原体杀死在萌芽阶段。所以，请爱护你的颈椎，身体可是革命的本钱。
现在，一起来学习一些常用的颈椎保健方法吧！
一、保持良好的姿势
伏案工作时应保持上体正直，头部略前屈，下颌微抬，双上肢肘部放于桌面处，眼睛距离电脑屏幕至少30公分，并保持适当倾斜角。
二、避免颈部过劳
长时间伏案工作会导致颈部软组织长时间处于拉伸状态，从而易于过劳。因此，伏案工作每40分钟应当做颈部的后仰动作5～10次。除伏案工作外，长时间盯着电脑屏幕及打麻将都会使颈部软组织劳损，进而僵硬疼痛，因此，每日打麻将等活动不宜超过2小时，并每小时起身活动做颈椎保健操。
三、防止颈部受凉
颈部肌肉组织中小血管很丰富，低温会使颈部的小血管异常收缩痉挛，使得代谢产物刺激肌肉发生痉挛，进而产生劳损。因此，我们平时的工作生活中会经常碰到受凉后颈部肌肉痉挛、酸痛。避免颈部受凉非常关键，不要让肌肉直接暴露在空调风口等处非常重要。
四、自我按摩保健法
颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部软组织的痉挛，消除局部组织疲劳，手法如下：
1.拇指按压风池穴，力度适当，顺时针按压5次，每次1～2分钟；
2.使用单手指腹和手掌揉捏对侧颈肩交接部，颈部酸痛时可触到软组织硬块，适度揉捏10次，每次1～2分钟；
3.单手拇指、食指按压，揉捏颈后部肌肉和颅部交接酸痛处，每次1～2分钟。
颈椎年龄自测法了解一下
我国个人中就有70个以上的颈椎病患者，而且初期的颈椎病症状轻微，很容易被忽视。
下面是颈椎病的五个阶段，快来看看你在哪个阶段：
第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳
颈椎病最早出现的症状便是脖子酸胀不舒服。严重时会出现疼痛，弯腰低头时更明显。
如果你有这种情况，说明颈椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态，一定要小心啦！
第二阶段：曲度改变、姿态固化
颈椎长期维持在异常状态下，原本正常向前弯曲的生理曲度会逐渐变直，而且会感到脖子异常僵硬。
有时候会发现脖子后面鼓了一个包，低头时尤其明显。
如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的，刻意矫正到正常的姿势反而不适应，说明你在第二个阶段了。
第三阶段：头晕耳鸣、昏昏沉沉
如果平时转动脖子、回头、后仰时出现头晕、耳鸣等症状，说明你已经到了第三阶段。
第四阶段：手脚麻木、肢体疼痛
如果最近经常出现上肢放射疼痛、手麻、腿麻、无力。
尤其是腿麻已经到了膝关节以下，甚至到了脚背脚底，可能你已经到了第四阶段，医院做相关的检查。
第五阶段：动作笨拙、行走不稳
如果你发现自己最近的的动作越来越“笨拙”，比如说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花，说明你已经到了颈椎病的第五阶段。
这是最严重的阶段，很可能会导致瘫痪！
03颈椎出问题都怪你自己慢性劳损是颈椎病的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。
也就是说，得了颈椎病主要怪自己。
1怪你站没站相、坐没坐相
长期保持不良姿势，会牵扯到颈椎周边的韧带和肌肉。长此以往，颈椎就会受损，产生酸胀疼痛感。
2怪你久坐不休息
很多上班族一坐就是2、3个小时甚至半天，等回过神来，发现脖子已经动不了了，稍用力转头，就“咔咔”作响。再捏一捏肩膀，硬得和石板一样。
3怪你总低头玩手机
有数据显示，每个成年人一天中低头时间平均超过了3小时。专家表示，一天内无论是持续低头还是累计低头超过两小时，久而久之都会得颈椎病。
4怪你什么都往身上扛
很多人为了图方便，什么都往单肩包里塞，还会把手机挂脖子上，脆弱的颈椎表示“压力山大”啊。
5怪你过分贪凉
中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈椎发病。如果长期对着风扇或空调，脖子就特别容易酸痛。
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