首先是枕头的选择预防颈椎病,椎间盘突出,体育锻炼,预防颈椎病的自我锻炼方法
双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用
4、服用适当的药物,如复方软骨素、维生素e等
3、自我牵引
以上内容是对“预防颈椎病的自我锻炼方法”的简单介绍,只要坚持以上介绍的几个锻炼步骤,您就会远离颈椎病的烦恼了如果您还有什么疑问,可以登录有问必答网进行提问,我们有专业的医生为您解答
6、进行适当的体育锻炼
1、调整枕头与睡眠体位首先是枕头的选择若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形其次是睡眠体位可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧,要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态
2、纠正与改变工作中的不良体位a、不断改变头部及颈部体位,避免长时间保持一种姿势b、工作时间较长时,要定期远望c、调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应
5、佩戴简易颈围,可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用颈围的制作:用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应,外包绒布
预防颈椎病的自我锻炼方法有哪些?颈椎病是骨科的常见病、多发病,病因大多是因为姿势不当所造成的,既然病因清楚,预防起来也就不再是难题下面就请专家教您几个预防颈椎病的自我锻炼方法,效果很好哦!
