长期伏案,肩颈僵硬疼痛受不了教你4招缓解
你有没有过这样的体验：活动颈椎时咔咔响，经常肩颈疼痛，甚至半夜一转身就被痛醒，连觉都睡不好，有时候还会伴随头痛，整个人都被折磨的毫无生气。
造成肩颈疼痛的原因是什么？
造成肩颈疼痛的原因众多，包括：外运动系统疾病（肩袖损伤、肩周炎等）、胆道疾病、心脏疾病、胸部（乳房）手术、内分泌系统疾病（糖尿病和甲状腺疾病）、心理因素（抑郁、精神创伤）、神经系统疾病（帕金森症）、长时间制动等。
而，上班族颈肩疼的原因，大多数都是因为颈椎病，是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。
以前肩颈疼痛的人群大都集中在50岁以上的中老年人，如今，随着人们生活节奏的加快和工作压力的增大，颈椎病的发病率不断上升，且中青年占发病人群的比例逐渐增大。
是什么导致了年轻人患上颈椎病？
颈椎的退行性变
颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。
慢性劳损
长期进行超过肩颈所能耐受的各种活动，产生积累性损伤。因其有别于明显的外伤，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系。
比如：
年轻人在上班看电脑时、玩手机时，往往会注意力高度集中，长时间保持一种姿势。颈部肌群容易过度劳损造成肌肉僵硬、伸缩功能失调。
同时，颈椎间盘因长时间前倾、低头，承受的压力也逐渐增大，最终导致软组织过劳、椎间盘受损，慢慢发展为颈椎病。
研究发现，当颈部前屈60度时，颈椎承受的压力约达到27kg。
还有，超过肩颈部受耐量的运动，也会导致颈部劳损。
如何避免颈椎病？1.纠正姿势
长期坐着工作的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置，上身保持挺直姿势，需低头时可收缩下巴，使眼光朝下。
工作1-2小时左右，应起身活动，做一些颈部保健操，缓解肩颈疲劳。
2.合理膳食，适当运动
体质差的人，精神不振，肌力不足，良好坐姿难以保持，在久坐后更容易出现颈肩疼痛。
3.防寒保暖
受寒会让肌肉组织张力增高，失去弹性；寒冷潮湿也会刺激颈椎，影响局部血运和淋巴回流，降低组织修复能力。
4.调理改善
按摩推拿、灸法、熏药、中药、热敷等，可疏通经络、活血化瘀、祛风散寒，不仅可以缓解肩颈僵硬、疼痛、肌肉疲劳等不适，还可以改善肩周炎和颈椎病变。
长期低头、久坐的你，肩颈还好吗？
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