健康颈椎小常识
随着现代从事低头工作方式人群增多，如电脑、空调的广泛使用，人们屈颈和遭受风寒湿的机会不断增加，造成颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势。
1、认识颈椎病
即颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），出现相应的临床表现。仅有颈椎的退行性改变而无临床表现者则称为颈椎退行性改变。
2.颈椎病的危险预警
3.哪些人容易患颈椎病？
⑴从年龄上讲
伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的较多。
⑵从职业上讲
长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、抄写者、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察和教师等。虽然这些职业的工作量、工作强度并非很大，但由于工作姿势不当，长期低头，造成颈后肌群、韧带等组织劳损（低头时，椎间盘承受的内压较大），或头颈常偏于一侧引起局部劳损，因此这些职业的工作人员颈椎病的发病率较高。
⑶从睡眠姿势上讲
当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病。
此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎病。
⑷有头部外伤史的患者
由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤，往往诱发颈椎病的发生。
外伤后的颈椎病以年轻人较为多见。如体育活动中不适当的运动，超过了颈部所能耐受的量；
⑸有颈椎先天性畸形者
如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第7颈椎横突肥大等，易患颈椎病。咽喉部炎症有时也可成为诱发颈椎病症状的原因。
4、颈椎病分型
5、颈椎病症状
6、怎么防治颈椎病？
⑴正确认识颈椎病，树立战胜疾病的信心
颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。应尽量避免突然扭转颈部的工作，留意睡眠、座椅及站立等日常生活的姿势，以免病情加重。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态。
⑵关于休息
颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。枕头的位置、形状与选料要有所选择，也需要一个良好的睡眠体位，做到既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛，调整关节生理状态的作用。
⑶保持正确的姿势
保持脊柱的自然生理弧度，令肌肉处于平衡状态，避免关节受压，减少肌肉及颈背周围的软组织受伤的机会。
①站姿
眼要平视，下巴收入
双肩放松，挺胸收腹
双手自然垂放于两侧
②坐姿
应选择高度适中的靠背椅，颈背保持挺直避免懒散地挨着椅背，引致颈部过度倾前，以及颈背过分弯曲。
③睡姿
应注意枕头的承托力及高度，保持良好的睡姿，枕头必须能承托颈部的生理弧度，让肌肉呈松弛状态，太硬或太软的枕头都不能适当地承托颈部，应选择优质的健康颈枕或木棉花枕头。仰卧时，适当的枕头高度应可让头颈与身躯成一直线，习惯侧卧者，枕头的高度应与肩膀的阔度相约，应避免俯卧或半俯卧的姿势睡觉，因为容易引起落枕。
④工作
避免颈部长时间固定于一个位置，建议每三十分钟做肩颈运动，让颈部肌肉稍作休息。从事伏案的工作时，应调整椅子至适当的高度，避免颈部过度前倾，避免工作时缩起肩膀。进行电脑工作时，身体必须正向屏幕及键盘，最好选用可转动的座椅，避免颈部经常扭向一方，不可耸肩侧颈来接听电话。
⑤提举重物
物件应两手平均提取，单身提举重物会导致该边的颈肩肌肉及关节过度劳损，避免弯腰抱重物，可借助手推车搬运重物
⑥驾驶
将座位调校好，让颈部与背部都能获得适当的承托
⑷家居锦囊
①应利用淋浴洗头，而避免使用洗手盆或脸盆
②应避免仰高头部过久，如抹窗、打扫等，应借助适当的工具，如长柄刷等，来减低颈肩肌肉的压力
③运动前应先做热身，以减低颈部受伤机会，适当的颈部保健运动，对治疗及预防颈痛最为有效
⑸颈部运动
以下各项运动，重复十次，每天可做一至三次
①自主运动
头向右侧屈，再向左侧屈
头向右转，再向左转
头先向前屈，然后往后仰
双手手指放于肩膀上，双肘向前后打圈
双肩向上缩起，维持五秒，然后放松
仰卧，收缩下巴，维持五秒，然后放松。
眼望前，腰挺直，收缩下巴，维持五秒，然后放松。
③伸展运动
双手紧扣，放于胸前，尽量向前伸展，维持五秒，然后放松。
如果生了颈椎病，首先要树立正确的观念，积极与医生配合，纠正不良的坐卧姿式，养成良好的生活习惯，度过发作期，一旦颈椎内外环境建立了新的力学平衡，其病情自然会趋于稳定。
海南医学院第二附院康复治疗科作者+指导：肖娟曾娅李为敏文朝彪唐储爱
编辑+排版：梁森
模特：符荣照
李为敏
海医院康复治疗科主管治疗师骨科康复治疗师长；对肌肉骨骼系统疾病的诊疗具有丰富经验，尤其擅长肌骨疼痛的治疗，骨科围手术期及运动防护、运动损伤的物理治疗。
学术组织：医院学会冲击波医学专业青年委员会，中国康复医学会烧伤治疗与康复学专业委员会康复治疗于康复护士学组成员
国际认证：MLDV淋巴徒手引流，Maitlan关节松动术，Cyriax骨内科医学课程。
唐储爱
资深治疗师
熟练掌握了骨关节损伤各种常见疾病的康复评估和物理治疗技术，尤其是骨关节损伤围手术期及恢复期的运动治疗，并在脊髓损伤、烧伤和运动损伤等康复治疗工作中积累了丰富的临床经验。获得Neurac一级和二级课程、肌内效贴布技术等多项国际认证。
文朝彪
物理治疗师
对肌肉骨骼系统疾病的评估和治疗有着丰富的经验，熟练掌握了骨关节损伤各种常见疾病的康复评估和物理治疗技术，获得Maitland手法、Mulligan动态关节松动术、神经松动术等多项国际认证，擅长SET悬吊、冲击波、全身振动等技术的使用。
肖娟
海南医学院第二附属康复治疗科实习生
曾娅
海南医学院第二附属医学康复治疗科实习生
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