实用学会这些动作，瞬间告别颈痛腰

腰痛、脖子痛、膝盖痛

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是不是被折磨得生无可恋了？

今天分享的这些小动作

可以防治疼痛哦！快学起来吧！

腰不舒服？试试小燕飞！

俗话说“站如松，坐如钟”，像窝在沙发里、椅子只坐一半、盘腿坐等不良坐姿，会压迫腰部，久之易引发腰痛，应该尽量避免。

一个动作缓解腰部酸痛：小燕飞

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俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。

同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。

根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

脖子不舒服？试试肩颈操！

欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。

1分钟肩颈操，拯救你的“手机脖”！

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长期坚持练习这个简单的动作，可最大程度缓解酸痛。

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上。然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

膝盖痛？试试游泳锻炼！

膝盖每天都承受些什么？

?躺下来的时候膝盖的负重自然是0。

?站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍。

?上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍。

?跑步时膝盖的负重是体重的4倍。

?打球时膝盖的负重是体重的6倍。

?蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍。

最适合膝关节的运动：游泳

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对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

别懒了，起来动动吧！

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来源：成都商报四川名医

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