健康信息轻度高血压，可以这么控制
在高血压门诊，就诊的初发高血压患者，常常会问“医生，我能不吃药吗？”。
随着年高血压指南的颁布，高血压患病率猛增。轻度高血压患者多了2亿人，那么针对这部分轻度高血压患者，主要的治疗方式是什么？其实，轻度高血压患者往往可以首先通过非药物治疗干预。主要指生活方式干预，即去除不利于身体和心理健康的行为和习惯，达到降压效果。
今天，我们就先来谈谈饮食控制高血压。
饮食干预为何能够降压？
最近的国际高血压相关指南指出：合理膳食，收缩压能够下降8–14mmHg；采取限盐的措施，收缩压可以下降2–8mmHg；减重10公斤的话，收缩压则能下降5–20mmHg。
如何做到合理膳食？
平衡膳食就是指热量摄入和消耗平衡，营养素能够满足身体的需要，而且各种营养素比例适当，指糖类50%，蛋白质15%，脂肪30%。
其中动物蛋白占总蛋白质20%。蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白中豆类最好）
总脂肪：总热量的30%，食用油，包括植物油（素油）每人0.5两/日。
减少胆固醇的摄入每日毫克；少吃或不吃肥肉和动物内脏；
多吃蔬菜、水果、全谷物，鱼类，其他动物性食品也不应超过1-2两/日。
控制盐的摄入
钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。应该适当减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量。
减轻体重
减轻体重：超重是发生高血压的独立危险因素，血压与体重的关系在儿童和青少年时期就已经存在，儿童期的肥胖是成年发生高血压的基础。肥胖者高血压的患病率是体重正常者的2～6倍。减轻体重的原则是限制过量饮食和增加运动量。体重指数（kg/m2）应控制在24以下。减重一方面要减少总热量的摄入，在饮食方面要遵循平衡膳食的原则，强调低脂、低碳水化合物的摄入，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料及酒类等)的摄入；另一方面则需增加体育锻炼，如跑步、太极拳、健美操等。减重的速度可因人而异，但首次减重最好3-6月达到5公斤以上，关键是“吃饭适量，活动适度”。
在高血压的非药物治疗中，合理膳食起着重要的作用。恰当的饮食和合理的运动习惯不仅有助于控制体重，达到预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心脑血管疾病的风险。
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