高血压患者安全运动指南
高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，已成为危害国民健康的重大疾病之一。持续过高的血压会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。
适度的运动及良好的运动习惯对于预防及辅助治疗高血压都有着不错的效果。那么高血压患者应该如何正确安全运动呢？
血压增高仍要动，循序渐进放轻松。
规律的有氧运动不仅能预防高血压，对已有高血压的人尚有降压作用，同时可减少降压药所带来的副作用及脏器损害。高血压患者常伴有肥胖、糖尿病及高血脂，长期坚持有氧运动有利于减肥、降血糖和降血脂。
适合高血压患者的有氧运动有以下几个：
1步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
2太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
3垂直律动
垂直律动是一种通过对抗地心引力，在垂直地面的方向上做一种正弦波运动，此种运动为被动运动，属于一种有氧运动。可以促进全身或局部的血液循环，它能够通过上下安全频率内的震动，使得血流撞击血管壁，通过血流剪力刺激血管平滑肌层释放有益血管舒张的一氧化氮，是一种较为适宜高血压患者的运动。
Tips如何律动？
1.律动前十分钟左右，先慢慢饮用一杯约ML温开水，喝水的作用是用来稀释血液的浓度，帮助促进律动时血液的循环。
2.喝过水后休息十分钟，就可以开始垂直律动了。
3.全身放松，保持直立，双手自然放于身体两侧。垂直方向的正弦波可通过身体的骨骼与肌肉传播到身体的各个部位，通过全身肌肉的对抗与垂直律动波的作用，无需做动作，只要保证身体的直立与放松，就能轻松运动。
4.只需早晚各一次，促进身体血液循环新陈代谢，舒缓血压。
注意：高血压患者不适合的动作
1下蹲及摇头运动
除高强度的剧烈运动外，高血压病人不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
2摒气排便
排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响，但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。
因此，高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气，如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。
3突然用力
人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车锻炼等。因为人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下，对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。
因此，高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。
最后来谈谈高血压患者运动注意事项：
1.勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
2.注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。
3.穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
4.选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
5.不宜空腹运动，以免发生低血糖，最好在饭后2小时左右。
最后祝愿每个小伙伴都能通过运动拥有一个健康的身体。
北京治白癜风效果好的医院北京最好白癜风专业医院