有显著治疗作用的，颈椎病自我康复锻炼法
练习一、坐式头部回缩运动
准备：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。
开始：缓慢且平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。当你的头部向后移动到最大幅度后，你就做出了头部回缩的姿势。此时，请保持这个姿势三秒，然后放松。
要求：在心里默念“压力增加、压力减少”。你可以将双手放在下巴上，并将头部慢慢的进一步后推，这样可以使练习更加有效。
数量：练习一应当每天做6到8组，每组10次。如果在练习的同时感觉突发疼痛，你可以用下面的练习三代替。（下图）
练习二、坐式颈部伸展运动
准备：在此练习开始前，请先重复几遍练习一。
开始：抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样。尽量后仰，并不断地将头部稍稍左右转动，与此同时，进一步后仰头部。保持三秒，然后慢慢放松。
数量：练习一应当每天做6到8组，每组10次。如果在练习的同时感觉突发疼痛，你可以用下面的练习三代替。（下图）
练习三、平躺头部回缩运动
准备：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。放松头部和肩膀，不要使用枕头。
开始：使用头部的力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。也就是说，在直视天花板的同时尽量将头部向后移动。保持三秒，然后慢慢放松。
数量：练习一应当每天做6到8组，每组10次。如果在练习的同时感觉突发显著疼痛，或者有针刺麻木感，立即停止，请咨询专科医生。（下图）
练习四、平躺颈部伸展运动
准备：在此练习开始前，请先重复几遍练习三。仰卧在床上，用一只手支撑头部，慢慢移动，使你的头、脖子和肩膀抖搂在床沿外。
开始：在用一只手支撑柱头部的同时，缓慢的仰头。然后逐步把手移开，并尽量地看地板，将头部的动作幅度做到最大。并保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。达到幅度最大之后，保持三秒，然后慢慢使头部慢慢恢复到完全靠在床上，回到休息状态。
数量：在做练习时，先做练习三，每组练习中，练习四只需做一次。（下图）
练习五、颈部侧弯运动
准备：坐在椅子上，重复做几次练习一，然后保持头部回缩的姿势。
开始：将颈部向一侧弯曲，尽量让同侧的耳朵靠近肩膀（不要转动头部）。记得做这个动作时保持头部回缩姿势。你也可以将手放在头部一侧，轻轻将头部扳向同侧。保持三秒，然后慢慢放松。
数量：练习一应当每天做6到8组，每组10次。（下图）
练习六、颈部转动运动
准备：坐在椅子上，重复做几次练习一，然后保持头部回缩的姿势。
开始：将头部从一侧转向另一侧，尽量将转动的幅度做到最大，同时保持头部回缩的姿势。在转动时可以使用双手慢慢地进一步加大头部的运动幅度会使练习更有效。保持三秒，然后慢慢放松。左右交替进行。
数量：练习一应当每天做6到8组，每组10次。（下图）
练习七、做事颈部弯曲运动
准备：坐在椅子上，目视前方，并完全放松。
开始：低头含胸，让下巴尽量靠近胸部。双手交叠于脑后。放松双臂，手肘指向地面。此时，双臂的重量将进一步下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部。保持三秒，然后慢慢放松。
数量：练习一应当每天做6到8组，每组2-3次。（下图）
此疗法，请每天坚持勤加练习，您不会收到意想不到的效果，在练习过程中，如遇不适，请先停止，你可以咨询专业医生，或者联系我们。调整为适合自身的方法有助于长期坚持。
(信息来源：《麦肯基疗法》作者罗宾·麦肯基，克雷格·库贝著，王小亮译金城出版社版权归原作者所有，如有侵权，请及时联系删除)
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