晒一晒糖尿病肩颈痛患者的断食保健法调理实
年前遇到一位同志哥，其人年不过五五，却全然象个老头，糖尿病、肩颈痛、手脚发麻、视力模糊、倦怠乏力......诸般症状，源在饮食、睡眠与烟酒习惯，比较顽固。因朋友关照，帮个忙。便事先做了不少功课，再约时去他住处面诊。看下来没个3-6月的认真调理，难见其效。
这人平时跟着感觉走，很不关照身体。抽烟喝酒，荦素不忌，早上常不吃，半夜吃夜宵，不到深夜两三点不睡觉。餐后血糖一直在10点以上，老是颈肩痛，疲乏无力，精神不济，白天老用浓咖啡和烟来提神。晚上睡不着，就用酒来促睡。他的身体就象一匹马，整曰里累着，未老先衰。我对他说，若不能象关心自己的孩子一样关心自己的身体，身体迟早会不听使唤。它真不鸟你了，你就惨了！
（这人其实很有钱，老夫少妻，女儿才5岁）
我给他设计了如下调理方案：
用3-6个时间，做两轮饮食与运动调理，改善肠胃功能，矫正颈椎，消除手脚麻木感，增强体质，驱除虚弱乏力感。其用药现状暂不改变，期间会根据体检指标变化，去医院复诊后调药。只要有所坚持，肠胃一定能够改善；肠胃好了，身体才能好得起来。
（柔软中蕴藏着健康与长寿的秘诀，值得一练哦）
每一轮：3个月饮食运动调理方案，重点在清宿便、排体毒、矫颈椎、通手脚。
一、饮食疗法：
1、废除早餐，实行一日两餐制（半日断食），午晚餐8成饱。晚餐与次日午餐间隔18小时。
但须认真按两餐制要求来实施，并根据指标变化与身体反应，及时调整。（若身体实在不能适应，低血糖反应严重，则可在早上加喝一杯水果汁或蔬菜汁代替，不吃主食。）
2、每日饮用生水和绿豆甘草水1.5-2升。注意，上午9点前后喝上毫升左右，餐中及餐后3小时不喝水。
3、正常午餐：糙米饭克、蔬菜克、鱼肉50克，注意清淡少盐。
平时主食、蔬菜、肉菜可以略作调整，以丰富口味，主要品种建议如下：
主食：糙米+燕麦（饭/粥/面），现阶段以淮山药粥为主食
蔬菜：空心菜/洋葱/蘑菇/薏米/南瓜黄瓜苦瓜/白萝卜胡萝卜
肉食：泥鳅/猪胰/鱿鱼/牛肉/蚕蛹/黄鳝/鲤鱼/
4、晚餐：与午餐相同，去掉鱼肉，只用素食。
鉴于目前脾胃极虚，先吃上2周淮山薏米粥（作为晚餐主食），来加快脾胃的改善。2周后再做调整。
以上方式先实施2周，再根据身体反应和实际诊察后，略作调整。合适的话，再安排几个周期的轻断食来加快胃肠和体质的改善。
二、运动疗法：
在睡硬木板床基础上，加枕半圆硬枕头；晚11点前上床入睡，早上6点半前起床。坚持完成以下各项运动
1、毛细血管运动，早晚各1次，每次2分种（床上做）
2、金鸡独立：早晚各1次，每次2分钟（床边做）
3、金鱼运动：早晚各1次，每次2分钟（床上做）
4、合掌合足运动：早晚各1次，每次50下+2分钟（床上做）
5、背腹运动：早晚各1次，每次5分钟（床上做）
6、每天去浴室洗1次温冷浴
7、每天早上外出步行半小时（有氧运动），做一遍五脏养生功，敲一遍胆经。
三、用药配套：
目前的用药方式，按医嘱基本不变。唯降糖药，早上吃的，改为中午吃，饭前饭后要求同前。
四、注意事项：
为防止上午可能出现的低血糖现象，家中常备些蜂蜜水和果珍，随时冲服，缓解不适；出门时，包中常备。
最好是不喝酒，不抽烟。（为了您的女儿和自己的身体，慢慢把烟给戒了吧。）
配套说明：
五、常用杂粮与中药材：
1、淮山药薏米粥：淮山药+薏米仁，按1:1打粉熬粥，日服一小碗，当主食，辅以蔬菜为宜。功在健脾养胃去湿利尿。（在中药保健品店可买到，甘草也可此处买）
2、绿豆甘草水：舒肝明目，清热排毒，能降肝心之火，且温和不偏。绿豆3、4两，甘草7、8克，加当日喝的适量水，煮沸，不揭锅，续沸5、6分钟，将水倒出，当茶喝。（煮多些，家人一起喝也不错）
3、提供一个五豆羹的配方给你全家，能滋养五脏，美容养颜，老少感宜。俞先生也能吃，当然，更适合你夫人和女儿。配方：绿豆、红豆、黄豆、白芸豆、黑豆、小黄米，再加花生、莲子和甘草，加些冰糖同煮，烂熟而食。豆类最好提前一天泡上，较易煮烂。绿豆甘草正好可用绿豆甘草水用过的。
六、关于运动：具体操作，会分期做上门辅导，以加强效果。
1、毛细血管运动：仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。
作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，显著改善手脚部的血液循环，消除腿脚手的麻木感。
2、金鸡独立：闭上眼睛，单腿站立，保持平衡，坚持越久越妙。
作用：贯通肾气入脚，改善腿脚部气血流通，防治腿脚痛疼，兼有养护和强壮肾脏的功效。
3、金鱼运动：仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。
作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。
4、合掌合足运动：仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动50次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～5分钟。
作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
5、背腹运动：先做一组摇头颈动作，再跪立床上，两膝分开成倒八，上身挺直如棍，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。
作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出，对整个脊柱与盆骨不全脱位有矫正作用。
6、五脏养生功：有打开心胸、螺旋按托、固肾功、旋转带脉、敲震九穴等五个环节，前四个动作各重复做十次，九穴各敲震36次。九穴分别为膻中、内关、外关、环跳、足三里、三阴交、阴陵泉、血海、神阙和命门。
作用：养护五脏，通调气血，协调四肢，舒筋活洛。
敲胆经：屁股窝至膝盖处，大腿外侧中间线的四个穴位，环跳、风市、中渎和膝阳关四穴，左右各穴分别敲击50次。
作用：打开胆经，促进胆汁分泌，增强造血能力；疏通屁股至大腿段的经络，利于腿部的气血循环，兼有该部位瘦身的作用。
7、温冷浴的洗法：冷淋自颈至手脚1分钟，再热淋全身1分钟，交替进行，冷5次，热4次。以冷淋开始，最后以冷淋结束。冷热水温大致在，冷水14-15度，热水41-43度。前三天，可只做手脚温冷交替浴。适应之后，可让冷水从30度开始，逐渐适应。
作用：冷热刺激皮肤，扩张皮下毛细血管，增强血液循环能力和皮肤抗寒排毒能力。
8、有氧步行运动：每天至少1次，约半小时，以每分钟60步以上速行走，额头微汗为宜。
作用：增强血液循环与心肺功能，活动全身气血。
这位朋友的自律能力稍差了些，二餐制能坚持，而必要的运动就很勉强了。即便如此，感觉其精神状态还是大有改善，血糖值开始趋于稳定，颈肩疼痛感没了（但还不够灵活，做背腹运动的准备式有些困难）。在我与他媳妇的共同督促下，已能适应早睡早起了。早上能出去溜达一圈，运动量已有所提升。
希望他能继续按要求坚持一日两餐制，尽可能完成配套运动，有个3-6月调理，身体一定能恢复元气，变得健壮起来。他现在是老夫少妻，家有嫩妻幼女，身子骨不调好，个人与家庭幸福真就没着落呀。
我会继续跟进，直到他康复，并将实施心得与大家分享。过程中，或有不当不够之处，也请方家指正。唯有一愿，希望断食保健自然疗法能真正造福于亚健康与慢病的朋友们，在医院治疗之外，另辟新途。
最后小结一下，作为自然疗法的断食保健法，其核心认知是——
最好的医生就是我们自己，医院就是我们的厨房和卧室，最好的药物就是我们吃的食物和水，而最好的疗效就在于我们的坚持！
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