腰痛颈痛膝盖痛年过40的人手一份
身体亚健康时常常会出现关节疼痛，
关节疼痛已不再是中老年人的专利，
上班族脖子痛、鼠标手、颈椎病，
中老人膝盖疼、关节风湿痛，
腰腿疼……
这人啊，一上了年纪就爱腰酸背痛腿抽筋，
过去一天三遍地吃，麻烦！现在好了！
#￥%*,一片顶五片,上五楼不费劲!下面针对不同的人群教大家一些关节止痛操，
哪里痛就练哪里，
家人再也不用担心我的腰酸背痛了……
★办公室人群--劲椎腰椎操★
脊柱是人体大厦的柱子，柱子不好就会百病丛生
——颈椎病、后背痛、腰痛就都来了
每天都要长时间用电脑，平时又没运动，
你的肩膀有没有酸痛的感觉？
小动作护颈椎，大家一起燥起来啊~~~
1、颈椎不好，手上抬！
饭后百步走活到99，很多人都有饭后遛弯的习惯，
手很随意的溜达，看似很惬意，
这样会把运动价值降低很多。
大家这样走：
不要在意别人的眼光，你就是你，为了自己的身体健康！
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，
两只手臂一定要放在身体两侧略向后，
眼睛向前上方看一点点。
用这个动作走路，每天坚持走两百步。
特别承诺：
效果看得见，晚上走步，明天颈椎就会很爽。
2、腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，
大多数人在腰疼的时候都会选择卧床休息，
什么病都能躺好，那还要医生干嘛！
大家这样做：
单足后背腿
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，
左右脚轮换，反复几十次，
这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
3、鼠标手、晨僵
鼠标手也是上班族最常见的疾病
大家一起这样做：
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，
经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，
手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，
会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、
早上起来手指关节僵硬的朋友，
可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
★中老年人--膝盖疼是欠抽★
1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使
大家这样做：
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练
每次坚持两分钟，休息30秒接着“蹲”，
从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了
就是这么有效！
2、膝盖不好是欠抽
膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！
大家一起这样做：
第一拍用手拍到膝盖正面，
第二拍拍膝关节外侧面，
第三拍拍膝关节内侧。
每个部位各拍30下。
膝关节没有足够的血管，
经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，
本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。
3、股骨头坏死
站“大”字
中老年人做的时候注意平衡性
如果是突然的、持续的疼痛，没搞清楚原因的话不要急着「动」。
大家有疑问的话，建议先咨询专业的医生，少走弯路。
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