运动疼痛怎么办送你一站式解决方案

来源：北体传媒

我们几乎都有过疼痛的经历和困扰——久坐的肩颈酸痛、不正确姿势运动导致的膝关节疼痛、磕碰到坚硬物品后皮肤的疼痛……

但你真的了解自己的疼痛吗？想要对症消除疼痛，我们就要先了解疼痛。

今天，就有请北京体育大学运动医学与康复学院刘冬森博士，带我们了解肌肉骨骼系统疼痛。

01

你说的疼，是哪种疼？

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当我们遇到疼痛的时候，要意识到这是一种警告信号。疼痛有两种成分，一种我们称之为生理学的成分，另外一种为心理学的成分。

最常见的疼痛有两种性质，一个我们称之为刺痛，另一个为灼痛。刺痛是针扎的疼痛感，这是浅表层的一种疼痛。火烤灼烧感的疼痛叫灼痛。而我们在肌肉骨骼的疼痛里，灼痛不常见，常见的是刺痛。

另外肌肉骨骼系统里面最常见的疼痛，我们称之为身部痛，这种疼痛性质常见的有两种，第一种我们称之为叫钝痛。比如磕碰到坚硬的物品后身体的疼痛；第二个我们称之为叫痉挛痛。抽筋的时候那种感觉剧烈的疼痛。

除此之外还可能会遇到的是内脏痛。内脏痛最大的一个特点是定位比较模糊，而且疼痛程度呢比较深。

02

你有多疼，可以用数字来说话

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大运动量后经常有人说酸痛，这种酸会刺激到疼痛的信号，但是酸并不是疼。通常情况下是因为运动时间过长，导致一些化学因子的累积。

酸的问题只要适当的休息，就会得到很好的解决。但是疼痛是会给你带来长期持续的困扰的。如果时间太长，疼痛会从一个警告信号变成了一种疾病，所以大家我们要把它区分清楚。

数字评分法

我们把疼分成0~10分。

0是不疼。10分是疼到极限的情况。

3分疼痛

被昆虫叮咬

4分疼痛

一不小心把锤子给砸自己手上

5分疼痛

把手放在一团火上，

当手感觉从热变成疼时，这种灼烧感

6分疼痛

削水果不小心把自己的手削破

7分疼痛

骨折

通常情况下2分称之为轻度的疼痛；4分称之为中度的疼痛，6分称之为严重疼痛。

6分以上的这种疼痛通常情况下都没有办法自己去处理的，我们得需要通过一些医疗手段的介入去处理这个疼痛。

03

疫情之下，你的疼痛有可能是心理问题

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一些患者会有这样一个问题，有长期慢性腰痛的患者。我们在做各种各样的评估时发现，通过一些治疗干预后，他们的功能和各方面都恢复的很好。那么为什么他们还总抱怨说腰疼呢？

长期的疼痛所带来的情绪上的影响扩大了疼痛的范围，人们给自己模拟了一个假信号，总感觉有地方疼。在疫情管控的特殊时期，我们一些患者遇到的肌肉骨骼系统的问题，有可能是心理问题。我们要认识到什么是疼痛。有了这个概念以后再使用数字评分法的工具，了解疼痛的程度。

另外我们要正确认识疫情，减少负面情绪。多了解科学的信息，以免产生一些误会扩大自己的负面的情绪。

04

各种肌骨疼痛怎么办？

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腰背疼痛

很多人在疫情期间会有腰痛的现象，这主要是生活作息的问题。在家里睡十几个小时，睡醒后窝在沙发上玩。这样两三周以后，腰就会出现问题。这种常见的腰背痛，主要有两个原因，一个是环境的变化，另一个是维持过长时间不舒服的姿势。

遇到这样的问题我们应该怎么办呢？在《运动新知学院》之前的节目里，有邀请到我们学院的矫玮老师讲了一期关于腰痛的保健操，大家有需要可以查看《慢性腰痛，请收下这份冠军都在用的「矫氏腰痛保健操」》。

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颈肩痛

颈肩痛是办公室人群的常见问题。但是这段时间，为什么有人突然出现这样的问题呢？这可能是因为长时间维持某一个姿势所造成的肌肉紧张。那么为什么在“家”这个比较轻松的环境办公下，反而会有颈肩痛的问题呢？

因为家相对来说，是你不熟悉的办公环境，比如桌椅不是日常熟悉的角度和位置，就会造成颈肩部的负担太大。另外还有一个问题是当工作量达到了之前正常的水平。肩部和颈部在不适的这种条件下的工作就会造成这种紧张。

欢迎大家收看下周的《运动新知学院》，阮槟老师将对颈肩痛的问题，给大家做一个详细的解答。

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膝关节痛

逐渐恢复到之前的训练量

疫情期间，因为躺的时间过长，对我们影响最大的是肌肉，肌肉的肌力会下降。很多喜欢健身人群并没有注意到这样的一个问题，继续保持和之前一样的训练。因为疲劳，肌肉力量发挥的不好，逐渐就会使膝关节在运动过程当中出现关节的运动轨迹不正常问题。造成软骨或者关节的冲击，最后产生疼痛。

应对的方法是要循序渐进，不要立刻回到你原来所熟悉的训练模式中，以比较低的一个强度去恢复。调整训练内容，增加一些力量训练，增强膝关节的力量，通过增强力量让膝关节变得更稳，缓冲震荡的能力更强。

改善训练技术

另外，疼痛也有可能是你的训练技术出了问题，比如说深蹲怎样做才是正确的，推荐大家去看我们《运动新知学院》张阳老师的课程《最简单的健身动作，很多人都错了？》。各种我们常用的动作，里面都有正确动作的解析。正确的动作，可以保证膝关节的负荷不会过大。

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观众问题解答

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久坐后腰疼怎么应对

老师解答：

在你的身边准备一大杯白水，自己标刻度。久坐的时候经常饮水。通常情况下我们的一天至少需要大概3.5升水。这会增加上厕所的频率，就可以进行姿势的调整。如果不能够主动调整，我们可以通过这种被动的方式来缓解久坐带来的疼痛。

颈椎大骨疼痛怎么调理

老师解答：

可能是因为肌肉的问题或者筋骨的问题造成的肌肉紧张，最后导致局部的疼痛。也有可能是因为姿势不对所造成的。我们的颈椎和胸椎的排列出现了一些问题，所以我们要对颈椎或者胸椎进行一定的调整，调整完做一些颈椎和胸椎的一些训练，让它能够很稳定在正常的一个位置。

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