颈椎病到底是仰头还是低头造成的以及改善颈
起不适。可以通过背部挺直并给予支撑改善，需要时刻提醒自己收回下巴，多起来活动颈椎，包括颈部的适当牵拉。分享一个我自己经常使用的技巧，能够在很短的时间释放肩颈和上背部的过多张力，特别是斜方肌上部、肩胛提肌、头颈夹肌和竖脊肌等。因为在放松的练习中使用了阻力，利用交互抑制的原理进行放松，和以前经常使用的拉伸和按摩相比，略复杂一些。交互抑制是指在关节运动时，主动肌激活之后会抑制拮抗肌，使其放松，避免限制关节的运动。比如二头弯举的动作中，肱二头肌收缩时，肱三头肌被抑制，肘关节得以屈曲。将这样的技巧用在颈部，可以激活深层颈屈肌，抑制颈部的伸肌（也就是颈部和肩部后侧的肌肉），重新平衡颈部屈肌和伸肌。相比直接进行酸胀部位的放松和拉伸，这样的技巧效果更好，也可以避免已经过度使用的肩颈部肌肉松弛无力，进入恶性循环。如果你有紧绷肥大的斜方肌，总是拉伸总是紧张，原理正是如此。如果使用交互抑制，则可以真正改善这一问题。建立良好姿势，坐直或是靠墙站立，保持脊椎的中立位。将一只手放在额头，作为阻力来源，头和手互相对抗。在保持对抗的情况下，慢慢低头，也就是说低头的力量大于手给予的阻力。注意低头的时候，收下巴，同时眼睛看向自己的肚脐，保证颈部的屈曲时逐节发生的。注意低头时，身体其它区域保持稳定。屈曲可以一直延续至胸椎上段，在久坐人群中，这个区域后凸的曲度可能减小。眼睛始终看向肚脐，直到屈曲抵达胸椎中段；反方向运动，从胸椎中段开始，逐节回到中立位。这时，手的阻力大于低头的力量，因此头部逐渐抬高。眼睛仍然看向肚脐，下巴仍然微收，在颈椎逐节回到中立位时，能够明显地感受到颈部深层的肌肉在用力。保持手和头部的对抗，直到头部回到中立位；换另一侧手，进行下一次。每次练习可以进行5—6次。在整个动作中，腰椎和胸椎下段始终是稳定的。阻力必应过大， 力量的30%左右即可。动作中如果出现不适，须停止。也可用弹力带替代手的阻力。这个动作到底能不能应用到顶顶佳抗阻收下巴训练，杜良杰医生有不同意见，杜医生说这些都是在非抗阻训练的时候，如果颈部紧张可以徒手来做这个动作。当然每个患者的病情体态都有差别，需要我们在锻炼中不断调整总结适合自己的方式。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
