人体工程学手机党预防颈部疼痛的最佳低
本文为“芽孢体”原创，第64篇科普推送，欢迎分享至朋友圈。
摘要：随着信息化的普及，城市中低头族越来越多，年轻人患颈椎病也随之越来越常见。为探索最佳手机使用姿势，泰国一支研究团队通过实验发现，使用智能手机时将头部维持在0—15°之间可预防颈部疼痛。
颈椎病，主要表现为颈部疼痛和僵硬。颈部是指人体头部以下，肩部以上的部位。越来越多的研究发现，颈部疼痛的主要原因是颈部肌肉过度紧张，导致当代年轻人颈部肌肉过度紧张的重要原因是长时间不正确的低头姿势。
人类体内的肌肉，如弹簧般在不停伸缩。我们知道，拉弹簧的力量过大会破坏弹簧的性质，导致其无法正常回缩。肌肉也是这样，一些经常运动的读者会发现，过度拉伸会导致肌肉拉伤，进而出现疼痛、动不了的情况。颈部的肌肉同样如此，当我们长时间低头时，颈部一块重要肌肉——斜方肌被过度拉伸，时间久了便容易疲劳，导致我们出现颈部疼痛、僵硬的不适感。
为了大家在使用手机的过程中尽量减少对颈部肌肉的牵拉、预防颈部疼痛的出现，泰国一支研究团队召集了44名年轻的志愿者（年龄在18—25岁之间），实验中让他们每隔2分钟就低头用手机打字发短信，然后测量不同低头角度下（0°、15°、30°、45°）颈部肌肉的紧张度。结果发现，低头时角度在0—15°之间颈部肌肉的总体紧张度最低，此时颈部最舒服，最能预防颈部疼痛的出现。
所以，在日常学习工作过程中，若我们能调整好座椅和电子屏幕的高度，当头部轻松地维持在0—15°的范围里，就可以避免一天工作后颈部酸胀疼痛。使用智能手机设备的时候，尽量抬高手机，减少低头的角度，这样颈部就不会那么累，颈椎也不会太快磨损。
当然，如果你已经出现颈部疼痛，可尝试以下方法缓解不适（来自healthline）：①热敷：将沾有温水的毛巾敷在疼痛的部位上，每隔一段时间重新加热毛巾，可促进疼痛部位血液流通，缓解疼痛。②中医疗法：针灸、艾熏、推拿，促进局部气血流畅。③疼痛不是很严重的情况下可以做一些颈部运动，预防颈部僵硬。④疼痛过于剧烈可适当吃点止痛药，然后尽快寻找医生的帮助。当然，以上处理措施最好在医生的指导下进行。要特别注意是否出现手臂变凉、青紫或麻木等情况，出现这些情况表明颈部的病损压迫到神经血管，应立即寻求医生的帮助，避免任何操作引起不可逆的损伤。
来源：
1.NamwongsaS,PuntumetakulR,NeubertMS,BoucautR.Effectofneckflexionanglesonneckmuscleactivityamongsmartphoneuserswithandwithoutneckpain.Ergonomics.;62(12):‐.doi:10./..
2.Myoclinic.
