颈部疼痛看这里！教你几个动作快速减缓颈痛
颈部疼痛看这里！教你几个动作快速减缓颈痛
前几期我们讨论了诸多运动创伤康复话题，有些友表示想听一些和自己生活更加相干的话题，比如颈椎腰椎疼痛该如何减缓，能不能推荐并示范一些有效的姿式？今天的《健康公然课·奥运特别版》医院康复医学科主管技师李民为大家讲授如何减缓颈椎疼痛。
易健康：现在很多人有颈椎问题，这是为何呢？
李民：随着我们移动互联时期的到来，使用、电脑的增多，使我们的颈椎长时间处于一种异常的姿式。比如看时，大家一般喜欢低着头，而正常情况下，我们的头部有7到8千克的重量，而每向前移动2.5厘米，颈椎的压力就增加4千克，如果向前移动5厘米，压力就增加到8千克，向前移动10厘米，比如“探头”的姿式，这时候颈椎的压力可能就到达24千克。
不良的姿式对伤害颈椎的重要大敌，对颈椎病病人，我们给他建议首先就是改良日常生活姿式，减少的使用。
易健康：是如何伤害颈椎的？可是在我们使用时并没有感觉哪里不对呀？
李民：首先，我们要了解一点，人的身体的骨骼、肌肉系统分为主动系统和被动系统。主动系统主要指的就是肌肉，是保持我们身体姿式最重要的结构。而被动系统指的是韧带或是关节周围的关节囊。人主动调理自己的姿式时，需要神经的参与，需要肌肉发力，而肌肉不发力又需要保持某个姿式时，身体的“被动支持系统”就会起作用。而且人体的肌肉常常是用进废退的，如果肌肉长时间得不到锻炼，有可能造成肌肉功能退化，乃至永久性损伤。
使用时，人们常常是低着头的，这时候颈椎前方的肌肉和颈椎后方的肌肉都同时停止运动，肌肉不做功了，那是谁来保持这类姿式的呢？那就是我们的颈上韧带和关节囊，靠他们长时间保持这类姿式，也就是长时间牵拉，就会在它附着的地方产生一种异常的压力，这个位置就会出现损伤，颈椎周边的酸痛感就出现了。
其实我们在正常直立时，身体会有“看不见的运动”，比如脊柱前方或是脊柱后方的肌肉都会相互调和，有时我们身体向前一些，身体后方的肌肉就会稍稍运动一些，而身体向后一些，身体前方的肌肉也会稍稍运动一些，这时候，肌肉处于一种交替的生活状态。
易健康：那我们想阔别颈椎病，该怎样做呢？
李民：除刚刚说的“改良日常生活姿式，减少的使用”，还要重视颈椎周边的肌肉训练，可能训练的时候会有一点点“不舒服”，但是长时间来看，是舒服的。这里我推荐一些有效的加强颈椎周边肌肉训练的姿式，它们可以帮助你很好的减缓疼痛，保护颈椎。
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