高血压非药物治疗不用药物怎么降压能降多少
高血压的治疗包括非药物治疗和药物治疗，非药物治疗是高血压治疗的基础，一般民众都担心药物会有副作用的可能，由于不用服药，都很容易接受非药物治疗的理念，如果仅用非药物治疗的方法能够使血压降下来，当然是再好不过，现在指南已经明确的推荐，非药物治疗和药物治疗都是高血压治疗的重要手段，所有的高血压都应该进行非药物治疗，但是并不是所有的高血压仅进行非药物治疗，血压超过一定的数值，或达到一定的条件，就要立刻启动药物治疗，在高血压非药物治疗还不能将血压降到目标血压的时候，也应该进行药物降压治疗。
非药物治疗的方式包括生活方式的改变生活方式的改变：低盐低脂饮食、控制体重、降低工作和生活紧张度、劳逸结合、戒烟限酒、充足睡眠以及坚持科学运动锻炼。非药物治疗说起来容易，做起来不容易，需要有持之以恒的毅力。用非药物治疗的手段来控制血压会有多大好处呢？下面仅科普高血压非药物治疗的手段以及各种手段能降多少血压值？
1控制体重
肥胖和超重者，控制体重至关重要，最简单的计算方法是体重等于身高（厘米）减去，浮动10%为正常范围，比如身高1米70者，体重为65Kg加或减6.5Kg为正常范围，超10~20%内就是超重，超过20%就是肥胖了，更准确的指标是体重指数（BMI），亚州人要控制在24Kg/cm2以下（欧美平均为25Kg/cm2），超过28Kg/cm2（欧美平均为30Kg/cm2）就叫肥胖，在24~28Kg/cm2（欧美平均为25~30Kg/cm2）之间叫超重。
研究表明，体重每减轻1Kg，收缩压可下降1毫米汞柱，每降低体重5~10Kg，可降低血压5~20毫米汞柱，这个降压幅度可是非常大，说明体重与血压的关系非常密切。
2戒烟限酒
吸烟能诱发高血压，研究证实长期吸烟的患者，停止吸烟，能使血压收缩压降低10~30毫米汞柱，这个降低幅度，估计大家都没想到，所以抽烟的高血压患者应尽早戒烟。
饮酒与心血管疾病密切相关，大部分人指南认为，每天酒精量小于25克是认可的，但是对于已经有心血管疾病者来说，最好不饮酒，现在有观点认为每一滴酒都是有害的，高血压患者停止饮酒血压收缩压能有2~4毫米汞柱的降幅。
3制定科学运动锻炼计划
保持中等量的有氧运动，每周最少运动5天，最好每天坚持，每次持续30-45分钟，预计运动可以下降收缩压3~8毫米汞柱。建议运动时的心率控制在减去年龄的水平（次/分），比如40岁的人，运动时将心率运动到次/分左右就行。运动项目可以考虑游泳、羽毛球、乒乓球等多样化运动方式。
4饮食治疗
主要是通过低盐低脂饮食，如果每天摄入盐量不超过5g（世界卫生组织表示，中国居民膳食指南是不超过6g），高钠饮食患者，每降低1g的盐，最大可降收缩压10毫米汞柱，可下降血压1毫米汞柱;如果通过科学的配方，搭配得当，饮食治疗有望将血压收缩压降低10~15毫米汞柱。但目前在中国，能够严格遵循金字塔膳食推荐方案的不多。
5降低生活工作紧张度、保证充足合理睡眠
各人由于生活、工作紧张度（压力）和睡眠不佳而引起的血压增高比较难量化，但降低生活工作紧张度能降低血压的证据确凿无疑，临时情绪的波动都会引起血压增高。而睡眠差或者是不佳而引起的血压升高和波动，个人的影响都不一样，但是充足的睡眠是正常血压的根本保证。
总之，只要持之以恒地进行非药物治疗，综合各种非药物治疗手段，降低血压的幅度可以比较大，对高血压患者的血压降低非常有益，能做到最大限度的不吃药而降低血压，如果经过非药物治疗不能将血压降到目标水平，就需要予以药物治疗，目的是将血压达标，最大限度地降低由于血压升高而带来的对身体的负面影响，减少致残致死率的发生，延长寿命。
医师简介
医院心血管内科
陈江斌主任医师硕士生导师
门诊时间周二上午周三下午
如果你想获取心血管资讯，可扫描
或长按识别白癜风治疗的好吗中科白癜风医院十二周年庆
