背薄一寸,命长十年一套ldquo养
我们的身体之所以能直立不倒，全靠脊背给予的支撑力量。
脊柱，可以说是除心脏之外，人体最重要的组成部分。
但是长期低头玩手机、伏案工作……都会让你的脊背不堪重负。
据世界卫生组织统计，全世界约1/3的人口曾在某个时段承受过背疼的折磨。
俗话说“背薄一寸，命长十年”，如何才能养好脊背？背痛时又该怎么办呢？
01
脊背到底有多重要？
从西医的角度来看，脊柱中有脊髓神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
中医则认为，背部是人体四大养生区之一。背部的健康状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。
因为背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。
督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。
可见日常保养背部十分关键，特别老年人，若背部寒邪入侵，容易引发风湿、心血管疾病等问题。
让背痛找上你
除了各种疾病因素外，最常见的背痛是因为生活中的一些不良习惯：
伏案久坐
与站姿相比，坐姿对脊椎的压力会增大50%。久坐的人身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱。
如果不能避免久坐，记得保持正确的坐姿。
正确的坐姿并不是要坐得直、坐得正，应该要符合脊椎的形状，背部有所支撑，比如垫个软硬适中的靠垫。
如果缺乏支撑，背部承受的压力就会很大。
同时也不要坐过矮的椅子、过深或过软的沙发。
不爱锻炼
不经常锻炼的人，背部支撑力不足，身体容易僵硬，使得椎间盘功能退化。
爱吃垃圾食品
高热量、低营养的垃圾食物容易使体重增加，腰部赘肉过多导致身体前凸，背部压力增大。
有研究显示，减重5%—10%可以大大改善背痛。
错误站姿
从“侧面站姿”就能判断出一个人以后是否会背疼▼▼▼
“斜塔形”的头部前倾，最容易患上背痛；
“桥形”是第二大不良站姿，因为后背呈拱形，腰椎的负担非常大；
“勺形”是第三大不良站姿，后背挺直但双肩下塌，依旧容易伤害到腰背。
“直背形”相比前三个而言是最好的一类，因为其后背平直，患背痛和颈痛的可能性最低。
当然，完美站姿还是最后一种，从侧面看是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都在一条直线上。
获得这种完美站姿的方法是：放松站立，轻柔的收缩腹部肌肉。
睡旧床垫
优质床垫的使用寿命通常为8-10年，用旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。
同时也不能睡太软或太硬的床，否则容易导致背部支撑力不足。
最理想的床应该是木板床加上5公分左右的软硬适宜的垫子或被褥。
经常穿高跟鞋或人字拖
经常穿高跟鞋会导致脊柱受力不均、背部弓起。
穿人字拖时间过久则容易使脚部不稳定，导致背痛。
单肩背大包
经常单肩背又大又重的背包，容易导致双肩失衡、脊椎变形。
所以，背包重量最好不要超过体重的10%；可双肩轮换着背包；东西多的话可以分成两个，左右肩各背一个。
过度紧张
精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉得不到放松，导致包括背痛在内的全身酸痛。
养成良好习惯
久坐、趴在桌子上睡觉、低头玩手机，这些动作都会在一定程度上对我们的脊椎造成伤害，为了颈椎健康，从身边小事做起。
坐姿时间长了，要时不时地走动一下，可以在茶水间倒水的时候，扭扭脖子，给身体一个拉伸，促进血液循环；看手机时，不要低头时间过长，利用手机周边改变姿势，比如手机支架就可以将手机调整在一个观看舒适的位置；减少穿高跟鞋的次数，穿高跟鞋会使人的重心过度前移，腰椎和颈椎受力集中，对椎骨容易造成损伤，爱美也要有个度，舒适的平底鞋才是身体的最爱。
除此之外，还有一些日常小问题也要注意，比如，枕头不可以过高,过硬或过平，避免急性损伤,避免抬重物,不要紧急刹车，注意颈部保暖等。
不可盲目按摩
在颈椎症状初期，一般可采取理疗、按摩、推拿能到达很好的疗效，但必须是专业人员的治疗才会有效果，反之，只会加重病情。
很多情况下，当我们说自己肩膀等不适的时候，身边的家人同事会好意地帮忙按摩，当时是感觉舒适了，但实际上，不规范专业的按摩会对肩膀及颈椎带来更大的伤害，严重者会导致瘫痪。有三种人群一定要特别注意不可乱揉乱按，三高”人群、有颈椎病的患者、患骨质疏松者，出现颈椎病症状后，医院检查、确诊，然后再根据医生及专业的按摩师的建议合理治疗。
若症状轻微，可按风池穴、肩井穴自行按摩减缓疼痛。风池穴，位于后颈部，后头骨下两条大筋外缘凹陷中，与耳垂齐平，低头伏案后按揉5分钟，可以改善脑部血液循环，消除头晕、头闷等症状；肩井穴，在乳头正上方与肩线的交接处，用食指和中指并拢按揉，可放松颈椎。
食疗防治
颈椎不适的时候，身体经络气血不足，气血衰退是造成经络不通的重要原因。饮食方面要注意食用含钙类、维生素丰富的食品，同时要饮食平衡不偏食。由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，颈椎病患者应多补充钙质食品，如牛奶、鱼、豆制品等。有些人颈椎不适的表现是视力模糊，应多吃含维生素A、C的食物，如各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋、胡萝卜、菠菜、南瓜、青辣椒等当然也要多补充蛋白质。患有颈椎病的三高人群要适量食用新鲜蔬果，按照医嘱安排三时三餐。
对于颈椎问题，大家要多多注意，轻微症状可按以上所述方法缓解，若症状严重可以北京中科白癜风医院门诊靠谱吗中科刘云涛影响力
