这种运动比瑜伽更适合办公室久坐一族，林和
好容易盼到了周末，结果又是寒风瑟瑟的阴雨天，窝在家里也是冷嗖嗖的，不如约上三五好友去健身运动吧。
我最近天天伏案狂写稿，脖子又硬又疼，胳膊也是，有什么适合的健身方法吗
e家君健身教练
当然有啦，试试普拉提吧。
普拉提？不就是前段时间超流行的平板支撑吗？貌似我也能撑个十来秒的。
e家君平板支撑
位于林和街内的乐活普拉提瑜伽健身馆的健身教练莫林焕告诉e家君,平板支撑只是普拉提运动中的一个经典动作，其实普拉提在广州已相当流行了。
莫林焕资深普拉提教练
普拉提
普拉提（Pilates），是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提在上世纪二三十年代创立并推广的一种改善身体姿态，加强肌肉力量，提高柔韧性并促进身心整体健康的锻炼体系。与瑜伽不同，普拉提还具备运动康复的功效。
名词解释普拉提专为办公室人群设计办公室白领的职业病普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。让身体的核心，肌肉力量，身体协调能力和柔韧性不断加强，同时可以预防身体在活动时导致不必要的受伤。
普拉提对伤病康复效果显著
据莫教练介绍，相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，低冲击力，适合各个年龄段以及不同健康状况的任何人群。
普拉提不仅能锻炼身体，其最佳效果是帮助伤病康复。患者长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病，慢性腰疼等；有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助腰疼，颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。
下面我们跟着学一些基础的普拉提动作吧。
1缓解颈肩部酸疼1颈部放松１．保持正常坐姿坐在凳子上，双腿分开与肩同宽，腰部挺直，挺胸，腹部稍收紧，肩部放松。
２．左右运动，保持均匀呼吸，将头从一边缓慢转向另一边，幅度从小到大，来回重复６～８次。
３．上下运动，保持均匀呼吸，头部上下运动，重复６～８次。
2垂立松肩１．分腿站立，低头，然后卷曲脊椎向下，膝盖随之自然弯曲，保持双手悬空，头顶指向地面。
２．保持均匀呼吸，集中意识感觉肩部完全放松，双手自然下垂，然后以肩部的惯性正反方向缓慢画圆圈。
３．最后，脊椎慢慢卷动向上回到站立姿势
2缓解长期慢性腰疼 3仰卧抱膝仰卧，双腿弯曲，双手抱住膝盖或在膝盖后侧手指相扣，将膝盖拉向胸口，还可以加入轻轻的左右摇晃，按摩背部脊椎以及两侧的肌肉和神经。均匀深长的呼吸，保持放松。维持２０～３０秒。重复３～４次。
3缓解驼背 4背壁站立背部靠墙站立，双脚髋关节稍微外旋，脚跟离墙壁大约２０厘米，身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面，微微收鄂，颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，提臀收腹，采用胸式呼吸，吸气上提肋骨，呼气下降。保持站立１分钟。
如果你感觉不过瘾，还可以按下面的图学习更多的基本动作。
健身资讯
乐活普拉提瑜伽健身馆：广州一家集APA普拉提教练培训推广，运动康复，体态纠正，完美塑形的高级普拉提健身工作室。
普拉提课程体验：
●普拉提小团体课程单次体验价29元
上课时间：60分钟，提供沐浴。需提前一天预约课程
●普拉提私教一对一单次五星级体验课程元
上课时间：80分钟，提供沐浴。需提前一天预约课程
