有此类病史者
(5)有心肌梗死、脑血管意外病史者,最好晨起散步.呼吸新鲜空气,避免跑跳
但我们不能一概而论,一般来说,中青年人宜跑,中老年人慢跑,老年人小跑,体弱多病者只宜散步
“饭后百步走,活到九十九”跑步与散步对每一个健康来说非常重要,不少老年人常说:“跑跑跳跳,青春年少”
(9)散步时应注意避免受凉,注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸展运动
(7)跑步中若发生心律失常、心绞痛,应立即停止,并服用适当药品有此类病史者,应备急救盒,并学会使用方法
(8)跑步后应继续散散步,不要马上停顿下来,擦干汗液,休息片刻再进早餐
跑步的注意要点:
(1)跑步前先散步,甩臂,lo分钟后才可起跑,先慢而后墨渐加快
(3)运动量必须严格控制,切忌盲目,如感心悸、头昏、乏力应立即减量,但最好不要骤停
(10)最好请运动医学科医师指导晨练方法
(6)失眠、低血糖者,晨起时可先进少量饮食(如牛奶、豆浆荨),再行跑步
(4)有冠心病、高血压、心律失常病史者,跑步宜谨慎.运动量宜小
(2)跑步速度不宜过陕,跑步距离和时间不宜过长过远,以身体耐受力为度可自测脉搏、呼吸,心率不宜超过100次/分,呼吸不宜超过25次/ 分,总距离不宜超过5000米
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