纠正头前伸减缓颈痛的运动疗法
纠正头前伸减缓颈痛的运动疗法
“Touncovryourtrupotntialyoumustfirstfindyourownlimtsandthnyouhavtohavthcouragtoblowpastthm.”
——PicaboStrt,Skir
要想释放自己真正的潜能，你必须先到达自己的极限，同时必须有超出极限的勇气。
皮卡布·斯特里特，滑雪运动员
颈部劳损已成为大众化问题。低头族，游戏族，办公室族，垂头丧气族仿佛成为颈椎问题的主角。无妨以后在街上留意一下人们的身体姿态，是否是存在头前伸、驼背等不良身体姿态，如果有，他们也有可能是以上的1分子。因此，颈部劳损可能困扰着我们的日常生活。
以下是对颈部劳损的说明和纠正。既来之则“驱“之吧！
1,颈椎的作用
颈椎是人体脊椎中活动度最大、最灵活的部位。它负责在我们日常生活中通过活动来协助眼睛的需求！同时还具有支持头部的作用。
2，长时间的不良姿式引发头前伸毛病姿式
一般头前伸是由于长时间的含胸驼背的不良姿式造成的肌力不平衡，出现的姿式异常。
3，由于缺少运动和长时间的不良姿式会致使颈部酸痛
由于长时间的缺少颈部的运动而使颈部长时间保持在一个不良姿式中（如长时间含胸驼背对着电脑）
而为何长时间姿式不良颈部会酸痛呢，你可以想一想在你含胸驼背对着电脑时，你的脊椎向前曲折了，如果依照正常来讲，你的颈椎也会向前曲折（即低头），可是人的自然反应是我要抬头看电脑，所以这时候你需要抬头幅度要比正常姿式下要大很多，所以你颈部后侧的肌肉会很容易疲劳！
而当你长时间处于姿式不良时，肌肉出现不平衡，会使你在做很多特别需要用眼睛的事情时，很容易疲劳或更容易受伤！
4，由于不良的颈部姿式会致使身体其他部位的功能异常和损伤
肌力不平衡会造成你的头部前伸的毛病姿式，由于长时间的毛病姿式，会牵涉到其他关节的慢性痛（因为人是一个很美好的整体）
由于头前伸，可能会牵涉到你的肩痛（如肩峰撞击），腰痛！
5，纠正头前伸、减缓颈痛的运动疗法
运动疗法原理：通过纠正身体肌力不平衡，提高神经对正确姿式的控制，到达纠正头前伸、减缓颈部压力的最好表现。
一般方法：拉伸紧张肌肉、激活“薄弱”的肌肉、本体感受器刺激
拉伸紧张的肌肉
放松长时间处于缩短状态的肌肉。一般人们会认为拉到疼痛的感觉才是最好的，其实相反，过度的拉长肌肉不但不利于肌肉放松，还有可能拉伤肌肉组织。所以感受到拉伸的感觉便可，保持15到20秒，每边完成1到2组。
拉伸上斜方肌，头侧屈
拉伸肩胛提肌，朝斜侧低头
拉伸胸锁乳突肌，头转向拉伸侧并且抬头
拉伸胸大、小肌，身体前倾，直到感受到胸肌被拉伸为止
激活“薄弱”的肌肉
“薄弱”的肌肉其实不是真正的薄弱，只是由于长时间的处于拉长状态，失去了肌肉收缩来保持身体姿式的功能，此时需要把肌肉激活。
此动作可以提高胸椎活动度、增强胸骨中部相应背侧的肌肉。俯卧，收紧腹部，两手打开成“Y”形，拇指朝上，收下巴并以头部带动胸部抬离地面，保持1~2秒，重复10~15次，完成3组。
仰卧，收下巴抬离地面，一直保持收下巴状态停留1~2秒，重复10~15次，完成3组。
靠墙，收下巴运动，15~20次，3组
靠墙下拉运动，手臂、背部贴紧墙壁，腹部用力收紧，动作下拉时肘关节用力向后，感受胸部中、下部相对应位置的背侧肌肉收缩发力，重复10~15次，完成3组。
本体感受器刺激
本体感受器刺激，能够更好地提高神经对身体姿式的控制，从而更好地帮助身体保持在一个标准姿式上。条件是你要通过一个标准姿式训练去激活“神经——标准姿式”。
此动作可用一个球体，通过额头压住球体置于墙上，全脚掌着地，保持身体平衡，收下巴，收腹，收臀，使身体从侧面看成一条直线，保持20到30秒，完成1~2组。
小说明：
1,一开始动作不熟练，肌肉感受不大很正常，坚持下去，提高神经对动作和肌肉的控制，就会好很多了。
2,训练时须注意全程自然呼吸，不能憋气。
3,在训练时发现自己颈部很疼痛（不是睡觉造成），不能再继续训练。
4，本文针对人群是颈部劳损者和姿式不良者，而存在颈椎病问题的应寻求物理医治师帮助或进行医学评估。
6,生活贴士
生活中长期问自己从侧面看你的耳朵和你的肩膀在一条直线上吗？
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