这些ldquo小毛病rdquo,
21世纪初，世界卫生组织（WTO）公布《全球十大顽症》，颈椎病位列第二，仅次于心脑血管疾病。全球患颈椎病、腰椎病的人群高达9亿，约1亿人有颈椎、腰椎问题。
一场疫情，让我们严重认识到了健康到底有多重要！
伏案工作久、运动时间少的律师们应该怎么办？
律师怎样预防“职业病”？
随着业务精进，案源不断拓展，眼见着“致富”的道路金光灿灿，脖子肩膀却不能自如活动了。
此时，案件还要逼迫你不得不坐在书桌前苦苦煎熬。办公桌旁堆满如山的案卷，游走在各种按摩场所，刮痧拔罐针灸中药都无济于事？
4月22号下午，瀛沈关爱律师系列活动之“预防律师职业病健康讲座”，由瀛沈党支部、医院支部、瀛沈妇女委员会，瀛沈运营团队组织举办。辽宁瀛沈律师事务医院脊柱外科病房主任医师申永秀，为家人们送上特别的健康“礼物”。
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主讲专家：申永秀医生
医院脊柱外科病房主任医师，医学硕士。沈阳市劳动能力鉴定委员会医疗卫生专家库、劳动能力鉴定专家。沈阳医学会，医疗事故鉴定技术专家。中国医师协会骨科医师分会脊柱内镜专家委员会委员，辽宁省细胞生物学学会老年微创骨科分会委员，辽宁省细胞生物学学会，脊柱脊髓损伤专业委员会理事。
课堂上，申医生由浅入深，给大家讲解了用腰指南，着重教给大家以下几种颈部、腰背部的肌肉训练法。大家记好笔记照做，保证你远离“职业病”，健康分！
五点支撑法
五点支撑”法锻炼腰背肌，但又有多少患者做的是正确呢？比如权威的百度百科或部分科普文章都是建议以足跟、双肘、头部为支点。这种错误的方法会明显加重颈椎的应力和损伤，也可能会引起头晕头痛。正确的做法，应该是以双足、双肘和后肩作为支撑点，避免腰痛好转，却导致颈痛不适。
十点十分操
当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
头手对抗
两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
隔墙看戏
首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。
讲座结束后，申医生根据瀛沈家人们工作中常见小问题，进行一对一指导，纠正动作、远离亚健康，课间操做起来哦！
申医生现场教学，改善圆肩驼背《中庸》说：“致中和，天地位焉，万物育焉。”
你们还在伏案办公的路上越走越远吗？和瀛沈律师一起，运动起来吧！
关爱律师系列活动
讲座小彩蛋
课堂结束后，瀛沈运营团队为瀛沈家人们展示了肩颈腰椎按摩仪，供小伙伴们随时随地护颈爱腰，劳逸结合永远是最重要的哦！
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排版编辑：瀛小沈
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