生活久坐办公室的你,如何避免鼠标手
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久坐的上班族们每天电脑手机形影不离，在日复一日的亲密陪伴中，自己的肩部越来越僵硬、腰部灼痛感、双手发麻……大部分常年就坐在电脑面前的人们都有同样的症状!鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办？易哈佛小编教你七招战胜久坐一族！
今天要练习的瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，并且可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。
1、手部运动
自然坐立时背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。反复做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
2、肘部运动 自然坐立时双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，反复做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂伸展
盘腿而坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，尽量保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
5、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
6、猫伸展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
7、单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
小编温馨提示：在实际练习中，请赤脚习练，一是为了防滑，二从中医角度上讲，人的足底有五脏六腑的反射区，赤脚练习更有利刺激人体的反射区，对人身体有益。初学者或者有高血压等相关的疾病的朋友请在专业瑜伽老师的指导下练习。练习式保持意念的集中，保持全然的觉知状态，
